การปรับเชือกกระโดด
สารบัญ:
กระโดดเชือกพัฒนาความคล่องตัวประสานงานและเมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง ตามฮาร์วาร์ดหัวใจวายเชือกกระโดดสามารถเผาผลาญได้ 300 ถึง 444 แคลอรี่ทุกๆครึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ เทคนิคเชือกกระโดดเหมาะสมขึ้นอยู่กับการมีเชือกที่มีความยาวที่เหมาะสม ถ้าเชือกสั้นเกินไปคุณจะมีเวลาที่ยากลำบากในการล้างข้อมูลได้อย่างปลอดภัยและถ้ามันยาวเกินไปคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นได้เร็วขึ้น ทั้งสองกรณีนี้ยังช่วยให้คุณแก้ปัญหาข้อมือไหล่ข้อมือและแขนได้เนื่องจากบังคับให้คุณเปลี่ยนเทคนิคเชือกกระโดดเพื่อรองรับความยาวของเชือกที่ไม่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
ตรวจสอบความยาวเชือกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตรงกลางเชือกกระโดด
ขั้นตอนที่ 2
จับทั้งสองข้างให้เท่าที่จะทำได้ บนเชือกกระโดดที่มีความยาวเหมาะสมด้ามจับจะต้องสูงถึงจุดสูงสุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนมือลงไปที่ความสูงที่ระดับรักแร้บนเชือก ฝึกกระโดดไม่กี่ก้าวด้วยมือของคุณในตำแหน่งนี้เพื่อยืนยันว่าเป็นความยาวที่เหมาะสม เชือกควรย่างพื้นด้วยการกระโดดทุกครั้ง คุณอาจต้องมัดเชือกไว้ในมือขณะที่คุณทำเช่นนี้เพื่อไม่ทำให้ยุ่งเหยิงกับส่วนที่เหลือของเชือก
ขั้นตอนที่ 4
ทำเครื่องหมายที่ขอบด้านในของที่จับแต่ละอันควรนั่งกับเทป
การปรับเชือก
ขั้นตอนที่ 1
ปั่นฝาปิดท้ายถ้ามีเชือกหนีบเชือกออก
ขั้นตอนที่ 2
ดันเชือกผ่านมือจับเพื่อให้ออกมาจากช่องปลายที่เพิ่งเปิดขึ้น ดึงเชือกจนขอบด้านในของด้ามจับขึ้นกับเครื่องหมายที่คุณทำไว้ในส่วนที่ 1
ขั้นตอนที่ 3
ขึงปลอกโลหะหลวมรอบเชือกด้วยคีมเพื่อยึดไว้ในที่จับ ถ้าเชือกของคุณไม่มีปลอกคอให้จีบให้ผูกเชือกเพื่อให้โบว์จับที่ยึดไว้ในตำแหน่งใหม่ ดึงที่จับเชือกยาวผ่านมือจับก่อนที่จะทำเช่นนี้เพราะคุณจะต้องให้อาหารเชือกกลับเข้าที่ด้ามจับหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 4
ดึงเชือกกลับผ่านมือจับหรือเพียงแค่ดึงออกจากขอบด้านในของที่จับจนกระทั่งปลอกหรือโบว์ติดตั้งอยู่ภายในเชือกเชือก ตัดเชือกเชือกใด ๆ ที่ยื่นออกมาจากขอบด้านนอกของที่จับ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ฝาท้ายแบบใหม่ (หากมีการนำเสนอในขั้นตอนที่ 1)
สิ่งที่คุณจะต้อง
- เทป
- คีม
- มีดหรือมีดคม>
คำแนะนำ
- ไม่สามารถปรับเชือกทั้งหมดได้ หากมีเพียงวิธีการจริงการเปลี่ยนแปลงความยาวของเชือกกระโดดของคุณห่อเชือกเสริมรอบกำปั้นแต่ละจนกว่าสิ่งที่เหลือหลวมระหว่างมือของคุณมีความยาวที่เหมาะสม
