การออกกำลังกายแบบ Plyometric เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ลองเล่นสเก็ตด้วยขนาด
- การออกกำลังกายแบบ double jump ช่วยให้คุณสร้าง ABS, ก้นและขาที่แข็งแรง เริ่มต้นในตำแหน่ง squatting กับเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือแขนของคุณงอและใกล้กับร่างกายของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ ใช้ขาและแขนของคุณเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวคุณเองกระโดดขึ้นและร่อนลงสู่ท่าปอดด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า กระโดดขึ้นมาอีกครั้งและลงจอดในตำแหน่ง lunge ครั้งนี้ด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า การดำเนินการนี้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน ดำเนินการต่อสำหรับ 20 reps สลับด้านในแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายแบบแผ่นพับช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ แม้จะมีการเคลื่อนไหวค่อนข้างพื้นฐานคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนึ่งในผลประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย plyometric คือการทำงานมากที่สุดกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งในเวลาเดียวกันการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการระเบิดพลังงาน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบ plyometric ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณเองหรืออุปกรณ์ที่เรียบง่ายทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน
วิดีโอประจำวัน
ลองเล่นสเก็ตด้วยขนาด
การออกกำลังกายของนักเล่นสเก็ตจะทำงานกับกล้ามเนื้อขาทั้งสี่ด้าน โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ขาขวาของคุณถูกตัดหลังด้านซ้ายของคุณ เก็บเท้าซ้ายไว้ที่พื้นโดยให้เท้าลูกลงบนพื้นเท่านั้น วางแขนของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งโดยงอแขนล่างเพื่อให้แขนของคุณตั้งฉากกับอีกมุมหนึ่ง กระโดดสองสามฟุตไปทางขวาเคลื่อนแขนและขาไปทางด้านตรงข้าม เสร็จสมบูรณ์ตัวแทนเต็มรูปแบบหนึ่งราย ดำเนินการต่อสำหรับ 10 ถึง 15 reps
การกระโดดของการกระโดดแบบแจ็คกระโดดขั้นพื้นฐานการปิดผนึกแจ็คเก็ตช่วยให้ขากรรไกรและขากรรไกรบนขาของคุณรวมทั้ง triceps ในอ้อมแขนของคุณ ยืนอยู่ในตำแหน่งแจ็คกระโดดขั้นพื้นฐานกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันแขนยื่นออกตรงที่ด้านข้างของคุณปาล์มหันหน้าไปข้างหน้า พร้อมกันตบมือกันและกระโดดออกเล็กน้อยขยับท่าทางของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณแล้วดำเนินการต่อไปรวมเป็น 20 reps
สองกระโดดดีกว่าหนึ่งการออกกำลังกายแบบ double jump ช่วยให้คุณสร้าง ABS, ก้นและขาที่แข็งแรง เริ่มต้นในตำแหน่ง squatting กับเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือแขนของคุณงอและใกล้กับร่างกายของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ ใช้ขาและแขนของคุณเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวคุณเองกระโดดขึ้นและร่อนลงสู่ท่าปอดด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า กระโดดขึ้นมาอีกครั้งและลงจอดในตำแหน่ง lunge ครั้งนี้ด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า การดำเนินการนี้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน ดำเนินการต่อสำหรับ 20 reps สลับด้านในแต่ละครั้ง
ปอดด้านข้างคือการออกกำลังกายแบบ plyometric ที่ไม่เพียง แต่ทำงานกับเอบีเอสและคอร์ของคุณเท่านั้น แต่ยังมุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คนและกล้ามเนื้อขากรรไกรเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteal ในก้นของคุณยืนตรงเท้ากว้างสะโพกและเท้าราบกับพื้น เอนกายลงเท้าซ้ายไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณลดลงจนต้นขาซ้ายของคุณขนานไปกับพื้นและขาขวาของคุณตรงและมุม ดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งที่ยืนและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
