น้ำส้มสำหรับโพแทสเซียมก่อนออกกำลังกาย

นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นประจำมีความต้องการสูงกว่าร่างกายที่มีระดับกิจกรรมธรรมดา พวกเขาอาจต้องรับประทานแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น ระดับที่สูงขึ้นของกิจกรรมยังหมายถึงเหงื่อมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น นี้ทำให้สิ่งสำคัญที่จะอยู่ไฮเดรทและให้ความสนใจกับระดับของอิเล็กโทรรวมทั้งโพแทสเซียม น้ำส้มมีประโยชน์เป็นแหล่งของของเหลวและโพแทสเซียม

คนที่ออกกำลังกายเบา ๆ หรือออกกำลังกายไม่ค่อยเหงื่อมากพอที่จะต้องการอะไรมากกว่าน้ำและสารอาหารในอาหารที่มีอยู่เพื่อรักษาให้ดี สุขภาพ. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างหนัก 90 นาทีหรือนานกว่านั้นอาจทำให้เกิดอาการเหงื่อได้มากพอที่จะส่งผลต่อระดับอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย เหล่านี้คือสารเคมีซึ่งส่วนใหญ่เป็นโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งจะควบคุมวิธีการจัดการน้ำของเซลล์ ถ้าอิเล็กโทรไลต์ของร่างกายต่ำหรือไม่สมดุลอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหย่อนสมรรถภาพบกพร่องทางจิตหรือแม้กระทั่งความตาย เครื่องดื่มกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ แต่เครื่องดื่มอื่น ๆ รวมทั้งน้ำส้มสามารถทำได้เช่นกัน

โปแตสเซียมและตะคริว

การตะคริวเป็นความรู้สึกที่คุ้นเคยและไม่น่าพอใจสำหรับนักกีฬาและเด็กที่ไม่เป็นเด็กเหมือนกัน กล้ามเนื้อตั้งแต่หนึ่งตัวขึ้นไปก็ผ่านไปได้อย่างปกติและหดตัวจนเป็นปมที่แน่นและเจ็บปวด มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุของพวกเขา แต่ข้อมูลทางคลินิกน้อยน่าเชื่อถือ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมรวมถึงกล้วยและมันฝรั่งมักแนะนำก่อนการออกกำลังกายด้วยความเชื่อที่ว่าการอิเลคโตรไลท์ที่ไม่อิ่มตัวทำให้เกิดอาการตะคริว แม้ว่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับปวดทั้งหมดดร. ไมเคิล Bergeron จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียบอก "The New York Times" ในปี 2008 ว่าเหงื่อที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดโดยการลดปริมาณของร่างกายของโพแทสเซียม

อาหารหลายชนิดนอกเหนือจากมันฝรั่งและกล้วยมีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ถั่วเขียวและส้ม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีพลังน้ำส้มสามารถเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ ตามฐานข้อมูลสารอาหารของกระทรวงเกษตรของ U. S. 1 ถ้วยน้ำส้มมีโพแทสเซียมที่มีมูลค่า 14 เปอร์เซ็นต์ตลอดจนน้ำคาร์โบไฮเดรตและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ถ้าคุณต้องการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณด้วยการสั่นที่มีโปรตีนและสีเขียวหนึ่งในสามถ้วยน้ำส้มเข้มข้นจะเพิ่มประโยชน์ทางด้านโภชนาการที่เหมือนกันและทำให้รู้สึกเขินได้

น้ำส้มและเครื่องดื่มแอ็คเซสเซอรี่

ทางเลือกของแก้วน้ำส้มคั้นคือขวดเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีจำหน่ายในเชิงพาณิชย์เหล่านี้สามารถซื้อเสร็จสมบูรณ์หรือทำขึ้นตามความต้องการจากกระป๋องของผงเข้มข้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีความสอดคล้องกันมากขึ้นในเนื้อหาทางโภชนาการของพวกเขามากกว่าน้ำส้มซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะแปรผันเล็กน้อยจากชุดหนึ่งไปอีกชุดหนึ่ง น้ำส้มมีแคลอรีสูงกว่าเครื่องดื่มกีฬา แต่น้ำตาลเป็นของธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ น้ำส้มนอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่สูงกว่าเครื่องดื่มกีฬาอีกด้วย