การออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง 1 ชั่วโมงสำหรับชาย

การออกกำลังกายของคุณไม่แตกต่างกันไปจากพื้นผิวเรียบและในบางจุดร่างกายของคุณอาจหยุดส่งผล … < >

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อถ้าการออกกำลังกายของคุณไม่แตกต่างจากพื้นผิวเรียบ จุดหนึ่งร่างกายของคุณอาจหยุดส่งผลที่คุณต้องการหากคุณไม่ผลักดันให้เพียงพอ ผู้ชายโดยทั่วไปมีความสามารถในการเต้นแอโรบิคที่ดีและจำเป็นต้องผลักดันหนักบนลู่วิ่งเพื่อผลิตระดับที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่จำเป็นเพิ่มการออกกำลังกายแอโรบิค เมื่อคุณเปลี่ยนความเร็วและเอียงขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดการออกกำลังกายเครื่องที่เคยคิดว่าน่าเบื่อทำให้คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายได้ดี

->

วิดีโอในหนึ่งวัน

อุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องที่ดีสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆซึ่งส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อในอ้อมแขนและ ขา ตั้งเครื่องลู่วิ่งให้ก้าวที่สะดวกสบายในการเริ่มต้นและในอีกห้านาทีถัดไปให้เพิ่มฝีเท้าของคุณไปสู่ระดับที่มีพลังมากขึ้น

Cooldown

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเป็นเวลานานประมาณ 50 นาทีใช้เวลาห้านาทีในการทำความเย็น เช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องคูลดาวน์ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจลงไปที่ระดับการพักผ่อนได้ช้ากว่าหากคุณกระโดดลงจากลู่วิ่งเมื่อช่วงเวลาดังกล่าวเสร็จสิ้น ใช้เวลาคูลดาวน์ห้านาทีช้าลงจากการวิ่งไปช้าๆ

ยืด

นักกีฬาหลายคนลืมความสำคัญของการยืดหลังจากที่ทำงานบนลู่วิ่งทำเสร็จแล้วหลังจากใช้เวลาคูลดาวน์เสร็จสิ้นแล้วให้ใช้เวลา 5 นาทีในการเล่นเหยียดคงที่โดยยึดตำแหน่งไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที การเหยียดแบบคงที่รวมถึงตำแหน่งต่างๆเช่นการยืดลูกวัวพาสซีฟและการสัมผัสกับนิ้วเท้า