ข้าวโอ๊ตในช่วงตั้งครรภ์

ข้าวโอ๊ตทุกวันทำให้มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ แต่ข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสตรีตั้งครรภ์ เว็บไซต์สิ่งที่คาดหวังแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งใน 12 สุดยอดอาหารชั้นเลิศสำหรับสตรีที่คาดหวังและสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันรายงานว่าข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่มาชั้นนำของกรดโฟลิคและเหล็กซึ่งเป็นทั้งสารอาหารที่สำคัญในช่วงก่อนคลอด

วิดีโอเด็ดหน้า

Folic acid ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida สภาพที่ส่งผลต่อเส้นประสาทไขสันหลังกาและ anencephaly หรือด้อยพัฒนาของสมอง ด้วยเหตุผลนี้อาหารเสริมส่วนใหญ่ก่อนคลอดจึงมีบางส่วนหากไม่จำเป็นทุกวันสำหรับกรดโฟลิก ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสำคัญเช่นกัน ตามเควกเกอร์โอ๊ตเพียงอย่างเดียวที่ให้บริการของข้าวโอ๊ตมี 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้ใหญ่ nonpregnant ตามที่ระบุไว้ใน WomensHealth gov, หญิงตั้งครรภ์เช่นเดียวกับสตรีวัยเจริญพันธุ์ทั้งหมดควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับ 400-800 ไมโครกรัมของกรดโฟลิในแต่ละวัน

กรดโฟลิกไม่ได้เป็นวิตามินบีเท่านั้นที่พบในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตยังมี 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ประจำวันสำหรับวิตามินบี, riboflavin, niacin และวิตามิน B-6 ตามที่สถาบัน Linus Pauling ใช้วิตามิน B-6 ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1940 เพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น Riboflavin และ Thiamin ช่วยรักษาระดับพลังงานในขณะที่ niacin ช่วยในการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณรักษาสุขภาพผิวได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์

ไฟเบอร์

อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบได้บ่อย ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกในช่วงก่อนคลอดคือการขาดเส้นใยในอาหาร ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยให้ 3 กรัมละลายและ 1 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำต่อการให้บริการ หากต้องการเพิ่มปริมาณเส้นใยให้มากยิ่งขึ้นให้เพิ่มช้อนโต๊ะรำข้าวสาลีหรือผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นผลเบอร์รี่ลงในชามข้าวโอ๊ต