ข้อมูลทางโภชนาการเกี่ยวกับไข่ไก่ ไข่ไก่
สารบัญ:
- แร่
- ไข่เป็นโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งสามารถช่วยในการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้ รับโปรตีนที่เพียงพอในอาหารของคุณและคุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักตัวลดลงหรือรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ไข่ไก่ไก่ขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งให้คุณได้ 6. 23 กรัมของโปรตีน ไข่ห่านหนึ่งมี 19. 97 กรัมของโปรตีน
ไข่เป็นวิธีปกติที่จะเริ่มต้นเช้าของคุณและเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีสารอาหารหนาแน่น ไข่ไก่เป็นส่วนประกอบที่พบบ่อยที่สุดของไข่ขาว แต่ไข่ห่านยังสามารถบริโภคได้ ไข่ห่านมีขนาดใหญ่กว่าไข่ไก่ใหญ่ประมาณสามเท่าดังนั้นจึงมีปริมาณสารอาหารสูงกว่า เปรียบเทียบโภชนาการของไข่ทั้งสองแบบและคุณอาจสามารถหาทางเลือกอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติมได้
วิตามิน
ทั้งไก่และไข่ห่านจะให้วิตามินที่เป็นประโยชน์แก่คุณ ไข่ไก่ 1 ฟองให้โฟเลต 24 ไมโครกรัม 0.45 ไมโครกรัมวิตามินบี 12 270 หน่วยสากลของวิตามิน A และมีไข่ขาววิตามินดีจำนวน 41 ยักษ์เนื่องจากมีขนาดของวิตามินเหล่านี้จำนวนมาก หนึ่งไข่ห่านมี 109 mcg ของโฟเลต 7. 34 ไมโครกรัมของวิตามินบี 12 936 หน่วยสากลของวิตามินและ 95 หน่วยสากลของวิตามิน D.แร่
ไก่และไข่ห่านให้ปริมาณหนักของแร่ธาตุบางชนิด, รวมทั้งฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่สนับสนุนสุขภาพกระดูก ไข่ไก่ไข่ไก่ขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งมีฟอสฟอรัส 99 มก. และไข่ห่านหนึ่งมี 300 มก. ไข่ไก่ขนาดใหญ่หนึ่งตัวยังมีแคลเซียม 28 มก. 88 มิลลิกรัมโพแทสเซียม 69 มก. และสังกะสี 65 มก. ไข่ห่านหนึ่งมีแคลเซียม 86 มก. 5. เหล็ก 24 มก. โพแทสเซียม 302 มก. และสังกะสี 92 มก. 92 มก.
ไข่โปรตีน