ความต้องการด้านโภชนาการที่ 14 สัปดาห์ที่ตั้งครรภ์
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แคลอรี่
- โปรตีน
- คุณอาจกินวิตามินก่อนคลอดเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมไม่ควรเป็นอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารบางอย่างที่สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โฟเลตเหล็กธาตุเหล็กวิตามินเอและแคลเซียม ตามที่สถาบันการแพทย์คุณควรจะได้รับโฟเลต 600 ไมโครกรัมมิลลิกรัม 27 มิลลิกรัม 770 ไมโครกรัมของวิตามินเอและ 1 มิลลิกรัมต่อแคลเซียมทุกวัน คำแนะนำสำหรับโฟเลตและธาตุเหล็กมีความหมายมากกว่าความต้องการที่ตั้งครรภ์ไว้ก่อน อาหารที่มีโฟเลตประกอบด้วยผักโขมถั่วแดงผักชนิดหนึ่งและน้ำส้ม เพื่อเพิ่มปริมาณเหล็กของคุณกินสัตว์ปีกเนื้อแดงธัญพืชเหล็กเสริมถั่วเหลืองผักโขมและถั่วแห้ง
- Docosahexaenoic acid เรียกว่า DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทารกในครรภ์โดยเฉพาะในช่วงเดือนต่อมาของการตั้งครรภ์ DHA เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาทางสายตาและระบบประสาทในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ต้องมี DHA 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาที่ดีที่สุดแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ DHA คืออาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่ากระป๋องและปลาดุก แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำให้คุณทานอาหารทะเลระหว่าง 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงอาหารทะเลที่อาจปนเปื้อนด้วยปรอทเช่นปลาทูกษัตริย์ปลานาร์ปลาดุกตาลและเบสและ จำกัด ปลาทูน่าปลาทูน่าถึง 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์
ในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ภาคการศึกษาที่สอง ผู้หญิงหลายคนรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ การเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณจริงๆหยิบขึ้นมาในช่วงไตรมาสที่สองดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะหวงอาหารของคุณไม่มี ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณยังคงเหมือนในไตรมาสแรก แต่ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาการเจริญเติบโตนี้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
เป็นเรื่องจริงที่คุณทานอาหารเพื่อเลี้ยงดูทั้งคุณและลูกน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินคู่ ในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องใช้เพียง 340 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณเคยทำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ 2, 200 ถึง 2, 900 แคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น แต่คุณต้องมีสารอาหารเพิ่มเติม ดังนั้นแทนที่จะใช้แคลอรี่พิเศษ 340 แคลอรี่ในชามขนาดใหญ่ของไอศกรีมให้มุ่งเน้นที่จะใส่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในอาหารเช่นผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและธัญพืช
โปรตีน
ทุกเซลล์และเนื้อเยื่อทั้งในร่างกายของคุณเองและความต้องการโปรตีนของลูกน้อย เมื่อคุณป้อน trimester ที่สองของการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณเพื่อรองรับการเจริญเติบโตที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องกินโปรตีน 5 กรัมต่อน้ำหนักที่เหมาะสำหรับตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์และเพิ่มอีก 25 กรัม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี 150 ปอนด์จะต้องมีโปรตีน 100 กรัมต่อวันในช่วงตั้งครรภ์ที่สอง
คุณอาจกินวิตามินก่อนคลอดเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อย่างไรก็ตามอาหารเสริมไม่ควรเป็นอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารบางอย่างที่สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โฟเลตเหล็กธาตุเหล็กวิตามินเอและแคลเซียม ตามที่สถาบันการแพทย์คุณควรจะได้รับโฟเลต 600 ไมโครกรัมมิลลิกรัม 27 มิลลิกรัม 770 ไมโครกรัมของวิตามินเอและ 1 มิลลิกรัมต่อแคลเซียมทุกวัน คำแนะนำสำหรับโฟเลตและธาตุเหล็กมีความหมายมากกว่าความต้องการที่ตั้งครรภ์ไว้ก่อน อาหารที่มีโฟเลตประกอบด้วยผักโขมถั่วแดงผักชนิดหนึ่งและน้ำส้ม เพื่อเพิ่มปริมาณเหล็กของคุณกินสัตว์ปีกเนื้อแดงธัญพืชเหล็กเสริมถั่วเหลืองผักโขมและถั่วแห้ง
DHA
