โภชนาการเพื่อลดความดันโลหิตสูง

การรักษาความดันโลหิตของคุณในระดับปกติเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี หากคุณเกิดความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับเข้าสู่ช่วงที่มีสุขภาพดีได้ วิธีลดน้ำหนักเพื่อลดความดันโลหิตสูง - DASH สำหรับแผนการรับประทานอาหารระยะสั้นคือชุดแนวทางด้านโภชนาการที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับบุคคลที่มีความดันโลหิตสูง

วิดีโอประจำวัน

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute ความดันโลหิตสูงหมายถึงความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 ภาวะนี้ส่งผลต่อหนึ่งในสามคนอเมริกันผู้ใหญ่และอีก 59 ล้านคนอเมริกันมีความดันโลหิตสูงซึ่งหมายถึงความดันโลหิตระหว่าง 120/80 และ 140/89 เมื่อความดันโลหิตของคุณสูงเกินไปหัวใจของคุณต้องทำงานหนักกว่าที่ควรและผนังของหลอดเลือดแดงของคุณอาจเสียหาย ความดันโลหิตสูงเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ได้แก่ โรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจไตวายและตาบอด

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ DASH

แผนอาหาร DASH มีจุดเน้นสำคัญไม่กี่จุดสรุปได้ว่าเป็นอาหารที่มีโซเดียมและไขมันอิ่มตัวต่ำและมีผักผลไม้และธัญพืชสูง นอกจากนี้คุณควรพยายามบริโภคเส้นใยอาหารอย่างน้อย 30 กรัมทุกวัน แผน DASH สนับสนุนนมที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ นมไขมันต่ำไขมันต่ำชีสกระท่อมที่ลดไขมันและโยเกิร์ตไขมันต่ำ พยายามกินถั่วเช่นพีแคนวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัท DASH ยังแนะนำพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วถั่วเสิร์ฟและถั่วดำ นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตในบางส่วนไขมันและน้ำมันเช่นน้ำสลัดไฟน้ำมันพืชและมายองเนสไขมันต่ำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและเคล็ดลับเพิ่มเติม

MedlinePlus บันทึกอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีความดันโลหิตสูง มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีคำว่า "hydrogenated บางส่วน" บนฉลากอาหารผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยไขมันทรานส์ซึ่งอาจมีผลต่อความดันโลหิตและสุขภาพโดยรวม จำกัด ขนมอบและอาหารแปรรูปที่คุณกินเช่นขนมเค้กแคร็กเกอร์เค้กและขนมขบเคี้ยวที่ซื้อในร้านอื่น ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งรวมถึงเนยแข็งนมเนยเนยและไอศครีม แผนการรับประทานอาหาร DASH ยังแนะนำให้คุณกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน