โภชนาการของ Mahi Mahi Vs. ปลาสีขาว

ตามข้อมูลจาก MayoClinic com การกินปลาเป็นประจำทุกสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย Mahi-mahi และ whitefish เป็นแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการของกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ยังจัดหาสารอาหารที่สำคัญเพิ่มเติมที่สนับสนุนสุขภาพของคุณ ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการสำหรับปลาแต่ละชนิดช่วยให้คุณทราบว่าคนอื่น ๆ สมควรได้รับสถานที่ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และไขมัน

Mahi-mahi มีแคลอรีและไขมันต่ำกว่าปลาไวท์ฟิวเจอร์ การให้บริการ 3 ออนซ์ของ mahi-mahi ประกอบด้วย 85 แคลอรี่และน้อยกว่า 1 กรัมของไขมัน จำนวนปลาขาวที่มีอยู่เท่ากับ 265 แคลอรี่และ 12 กรัมของไขมันทั้งหมด Whitefish มีไขมันอิ่มตัว 2 กรัมซึ่งเป็นปริมาณประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของขีด จำกัด รายวันของคุณ หากคุณรับประทานปลาเป็นประจำ mahi-mahi เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานโรคมะเร็งและโรคอ้วน เนื่องจาก mahi-mahi มีแคลอรี่ต่ำกว่าปลาหมอดูมันจึงช่วยคุณในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

999 โปรตีน Mahi-mahi และ whitefish ให้ปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณรวมทั้งการขนส่งออกซิเจนและการผลิตพลังงาน กรดอะมิโนในอาหารเช่นปลาช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนได้ ตามที่ Harvard School of Public Health ร่างกายของคุณไม่ได้จัดเก็บกรดอะมิโน มุ่งมั่นที่จะได้รับ 8 กรัมของโปรตีนสำหรับทุก 20 ปอนด์ของน้ำหนักตัวของคุณ การให้บริการของ mahi-mahi จัดหา 18. 5 กรัมของโปรตีน การให้บริการของ whitefish ให้มากขึ้นกว่าสองเท่าที่ 38 กรัม

สารอาหารเสริม

เนื่องจากมะฮอกโมเรนและปลาไวท์เป็นสิ่งมีชีวิตในมหาสมุทรพวกมันมีโซเดียมจากน้ำเกลือที่เป็นที่อยู่อาศัย MayoClinic com สังเกตว่าคุณควร จำกัด การบริโภคโซเดียมเป็น 2, 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน แต่ mahi-mahi และ whitefish มีเพียงจำนวนน้อยเท่านั้น การให้บริการของ mahi-mahi มีเพียง 88 มิลลิกรัมของโซเดียม การให้บริการของปลาไวท์มีเพียง 101 มิลลิกรัม Mahi-mahi เป็นแหล่งของซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระการให้บริการของ mahi-mahi มี 36.5 ไมโครกรัมของซีลีเนียม 55 ไมโครกรัมที่คุณต้องการในแต่ละวัน

Mercury

ปลาหลายชนิดมีระดับปรอทสูง ปรอทสามารถสะสมในกระแสเลือดของคุณและเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ปรอทมากเกินไปอาจทำให้ทารกในครรภ์ของคุณได้รับความเสียหายจากระบบประสาท หากคุณกำลังตั้งครรภ์พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกินปลาเพื่อหาปริมาณและชนิดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ปลาทุกชนิดมีปริมาณปรอท แต่ปลาที่มีขนาดใหญ่กว่าเช่นปลาฉลามและนากเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ปลาขนาดเล็กเช่น mahi-mahi และ whitefish ถือว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเนื่องจากไม่มีปรอทมากนัก