โภชนาการข้อมูลเกี่ยวกับมันฝรั่งแดงต้ม

มันฝรั่งแดงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมสมบูรณ์และมีราคาไม่แพง คุณสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้ได้ด้วยวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วเช่นการต้ม การต้มเป็นวิธีที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะไม่ได้เพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในมันฝรั่ง ต้มมันฝรั่งแดงค่อนข้างต่ำแคลอรี่ดังนั้นคุณอาจพบว่าเหมาะสมแม้สำหรับอาหารการสูญเสียน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

999 แคลอรี่เดือด 148 กรัมมันฝรั่งแดงมีแคลอรี่ 100 แคลอรี ปริมาณดังกล่าวประกอบด้วยร้อยละ 5 ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดโดยอิงตามอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรี มันฝรั่งสีแดงมีแคลอรี่ต่ำกว่ามันฝรั่งบางชนิดเช่นมันฝรั่งทอด 148 กรัมซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 201 แคลอรี่

A <2> คาร์โบไฮเดรต

A 2. มันฝรั่งสีแดงต้ม 2 ออนซ์มีคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมในถ้วยข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณและเป็นเช่นบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่จะมีกิจกรรมกีฬาจะเป็นประโยชน์

ไฟเบอร์

มันฝรั่งแดงต้มเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเนื่องจากแต่ละ 148 กรัมมี 3 กรัมเส้นใยอาหาร สารอาหารนี้ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดีทำให้รู้สึกถึงความอิ่มและช่วยในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

999 โปรตีนต้มมันฝรั่งแดงมีโปรตีนต่ำ แต่ละ 148 กรัมมีโปรตีนเพียงแค่ 4 กรัมซึ่งเป็นครึ่งหนึ่งของถ้วยที่มีนม สถาบันแพทยศาสตร์ขอแนะนำให้รับประทาน 0. โปรตีน 8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในแต่ละวันเนื่องจากสารอาหารนี้สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ที่สำคัญ ในการคำนวณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมให้แบ่งน้ำหนักของคุณเป็น 2 ปอนด์ 2. วิตามิน

และแร่

มันฝรั่งแดงต้มเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีโดยมี 720 มิลลิกรัมหรือ 36 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันใน 148 กรัมที่ให้บริการ ขนาดที่ให้บริการยังให้ร้อยละ 45 ของมูลค่ารายวันสำหรับวิตามินซี 6 เปอร์เซ็นต์สำหรับธาตุเหล็กและ 2 เปอร์เซ็นต์สำหรับแคลเซียม