การสูญเสียกล้ามเนื้อในสตรีเกินกว่า 50
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- โปรตีนเก็บ
- Estrogen เป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังการเก็บโปรตีนลดลงและการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยทั่วไป ผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีผลิตเอสโตรเจนน้อยกว่าผู้หญิงวัยก่อนวัยหมดประจำเดือนซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ตามเว็บไซต์ Medscape การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Clinical Science" แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนหลังจากที่พวกเขาไปถึงวัยหมดประจำเดือนพบการสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจึงไม่สามารถสร้างน้ำหนักในระหว่างการฝึกความต้านทาน
- มีสองวิธีหลัก ๆ ที่ผู้หญิงสามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหลังอายุ 50 ปีประการแรกผู้หญิงทุกวัยควรออกกำลังกายแบบเรื้อรังเป็นประจำ ประเภทของการออกกำลังกายความต้านทานรวมถึงการยกน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเช่น squats และ push-ups ประการที่สองตามที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันผู้หญิงกว่า 50 คนควรแน่ใจว่าได้กินโปรตีนมากพอสมควรซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไข่ถั่วและปลา
การกระพริบร้อนไม่ได้เป็นเพียงผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนที่ผู้หญิงต้องมีอายุมากกว่า 50 ปี การสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของวัยหมดประจำเดือนและการชราโดยทั่วไป นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่าแม้ว่าผู้หญิงจะมีอาการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังอายุ 50 ปี แต่ผู้หญิงมักจะมีแนวโน้มที่จะลดลงของกล้ามเนื้อ
วิดีโอเด็ดหน้า
โปรตีนเก็บ
ผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 คนสามารถเก็บโปรตีนได้น้อยกว่าผู้ชาย ตามรายงานจากห้องข่าวของมหาวิทยาลัยวอชิงตันซึ่งเป็นผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "ห้องสมุดสาธารณะวิทยาศาสตร์ (PLoS) One 2008" พบว่าผู้หญิงที่อายุเกิน 65 ปีมีความสามารถในการใช้โปรตีนลดลงจากอาหารเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อเทียบกับชายวัยเดียวกัน กลุ่ม. แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้อาจเริ่มต้นเร็วกว่า 65 ปีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้นได้ดีหลังจากหมดประจำเดือนได้เริ่มขึ้น
