การออกกำลังกายช่วงเช้าของของเหลวในแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง
สารบัญ:
แผ่นดิสก์เป็นถุงที่มีลักษณะคล้ายหมอนระหว่างกระดูกสันหลังของคุณซึ่งดูดซับแรงกระแทกในกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณเดินกระโดดและบิด แผ่นดิสก์ของคุณมีการเติมและลดปริมาณของของเหลวอยู่ตลอดเวลา หากไม่มีการดูดซึมเยลลี่หนาในแผ่นกระดูกสันหลังของคุณจะแตกและแตกหัก แผ่นกระดูกสันหลังเติมในขณะที่คุณนอนเวลากลางคืนเพื่อให้พวกเขาอยู่ในช่วงเช้าอย่างเต็มที่ คุณจริงสูงขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าเมื่อแผ่นดิสก์เต็มไปแน่น การออกกำลังกายยามเช้าลดความกระชับเพื่อให้หลังของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องผ่านกิจกรรมประจำวันของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่อาจรบกวนการรักษาอย่างต่อเนื่องหลังหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
Rolls
ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการคลายแผ่นกระดูกสันหลังที่ตึงขึ้น พักบนหลังของคุณบนเตียงและงอเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ด้วยงอเข่าของคุณม้วนพวกเขาไปด้านใดด้านหนึ่งและอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยส่วนโค้งขนาดเล็ก - ไม่กี่นิ้วในแต่ละทิศทาง - และเพิ่มส่วนโค้งให้พอดีกับแผ่นดิสก์ เล็งไปที่หัวเข่าของคุณไปยังพื้นผิวของเตียงสำหรับส่วนโค้งสุดท้าย เลื่อนช้าๆและทำต่อไปได้เต็มนาที
ผลกระทบต่ำ
ทำต่อเนื่องกับการออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณด้วยกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหลังจากยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง, 30 นาทีของแอโรบิกผลกระทบต่ำเป็นอุดมคติต่อไปนี้เป็นเวลานานของการไม่มีการใช้งาน นอกจากการกระตุ้นให้ของเหลวในแผ่นกระดูกสันหลังของคุณแล้วการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของคุณ การออกกำลังกายในตอนเช้าที่เหมาะสม ได้แก่ การขี่จักรยานหรือการใช้จักรยานนิ่งการฝึกรูปไข่หรือลู่วิ่ง รอบการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการคลายกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังคำเตือน
กระดูกสันหลังของคุณแน่นมากเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกทำลายได้มากขึ้นตาม Your Better Backการเคลื่อนไหวง่ายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลานี้ เสมอยืดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ไปยังจุดที่ไม่สร้างความเจ็บปวด เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ที่ชุ่มชื้นอย่างเต็มที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูงและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและฉับพลัน การดัดงอที่ก้าวร้าวในตอนเช้าอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ในระหว่างวัน
