การออกกำลังกายประจำวันของผู้ชาย

การฝึกผสมแบบแอโรบิกและความต้านทานช่วยให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้นและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงส่วนประกอบของร่างกายโดยรวมซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายผ่านแคลอรี่ การเผาไหม้และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเสริมสร้างหัวใจและควบคุมน้ำหนักตัวขณะที่การฝึกความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อ มีประโยชน์มากมายอื่น ๆ ในระบบการให้ยาคาร์ดิโอ / การออกกำลังกายที่ให้ความต้านทาน ได้แก่ การตอบสนองของฮอร์โมนที่ดีขึ้นอารมณ์ดีพลังงานเพิ่มความต้องการทางเพศและสุขภาพกระดูกดีขึ้น พักไว้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินสุขภาพกายของคุณโดยไปพบแพทย์เพื่อหาค่าดัชนีมวลกายความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจโดยรวมก่อนเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกาย ข้อมูลนี้จะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย เป้าหมายอาจเป็นเพื่อให้บรรลุดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ร่างกายแข็งแรงโดยการสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ในอีกหกเดือนข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 ถึง 60 นาทีในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายหัวใจชนิดใดก็ได้เช่นการวิ่งออกกำลังกายเดินเหยงโดยใช้ลู่วิ่งออกกำลังกายรูปไข่การว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่หรือการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน เป้าหมายคือการออกกำลังกายที่ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทานในวันอังคารและวันพฤหัสบดี ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายความต้านทานการฝึกอบรมอาจรวมถึง pushups, กระโดดหมอบ, crunches, supermans และลูกหนูหยิก หากคุณไม่ได้ใช้ดัมเบลล์ให้ใช้กระติกน้ำนมแกลบหนึ่งแกลลอนที่เต็มไปด้วยน้ำเพื่อต้านทาน หากคุณเข้าถึงอุปกรณ์การฝึกน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ใช้ความหลากหลายของการออกกำลังกายความต้านทานและเปลี่ยนพวกเขาขึ้นบ่อย ทำแบบฝึกหัดกันสามชุด ทำ 10 reps สำหรับสองชุดแรกและชุดสุดท้ายจนกว่าจะล้มเหลว

ขั้นตอนที่ 4

ทดลองกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับขั้นตอนเดียวกัน นี้จะทำให้คุณจากการเบื่อ นอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเช่นระดับความรุนแรงระดับความเข้มและระดับความต้านทานทุกๆสองสัปดาห์เพื่อให้ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยคือทั้งหมดที่จำเป็นเช่นการเพิ่มความต้านทาน 5 ปอนด์ต่อการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักของคุณเพิ่มความต้านทานระดับหนึ่งบนเครื่องรูปไข่หรือเพิ่มเวลา 2-3 นาทีในการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณจะต้อง

• Dumbells
• Bench
• ชุดปัก Barbell

เคล็ดลับ

• ดินสอในการออกกำลังกายประจำวันของคุณในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้เป็นส่วนปกติของวันของคุณ กิจกรรมประจำวันถ้าคุณไม่สามารถกันช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อการออกกำลังกายให้ลองทำในช่วง 10 ถึง 15 นาทีตลอดทั้งวันอย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือไม่ดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย

คำเตือน

• อย่าสลายตัวเองหากพลาดวันออกกำลังกาย มันเกิดขึ้นกับทุกคนและมันไม่ได้เป็นจุดสิ้นสุดของโลก เพิ่งกลับเข้าไปในร่องวันรุ่งขึ้น