การนวดบำบัดจุดกระตุ้นสำหรับนอตที่คอและด้านหลัง
สารบัญ:
จุดที่ทริกเกอร์มีขนาดเล็กเจ็บปวดและมีก้อนเนื้อแน่นที่ฝังอยู่ในกล้ามเนื้อ พวกเขามีส่วนร่วมในอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดข้อและความแข็ง จุดกระตุ้นให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อมีจุดที่ตึงเครียดจึงมีความเครียดที่ปลายแต่ละด้านของกล้ามเนื้อกระจายความเจ็บปวดออกไปในพื้นที่ขนาดใหญ่ โชคดีที่นวดจุดที่สามารถให้การสงเคราะห์
วิดีโอประจำวัน
เทคนิค
ก่อนอื่นคุณควรเดินนิ้วหรือนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดเพื่อค้นหาจุดที่เจ็บปวดที่สุด บ่อยครั้งที่คุณจะรู้สึกเป็นวงเล็ก ๆ น้อย ๆ แน่นของเซลล์กล้ามเนื้อเกี่ยวกับขนาดของถั่ว เมื่อคุณพบจุดกระตุ้นให้กดเข้ากับแรงกดปานกลางและกดจุดค้างไว้ขณะที่หายใจช้าๆสามหรือสี่ครั้ง คุณควรรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความรัดกุมที่กระจายตัว จากนั้นค้นหาดาวเทียม - จุดทริกเกอร์อื่น ๆ ที่คลัสเตอร์อยู่ใกล้กับจุดแรก กดค้างไว้สักสามครั้งหรือจนกว่าจะเริ่มกระจาย เมื่อคุณได้พบและกดที่จุดทริกเกอร์ทั้งหมดเสร็จสิ้นการออกกำลังกายยืดอ่อนโยน
คอ
จุดทริกเกอร์ในลำคอมักพบตามฐานของกะโหลกศีรษะ กดปลายนิ้วเข้ากลางฐานของกะโหลกศีรษะเหนือกระดูกสันหลัง จากนั้นเลื่อนไปทางซ้ําไปทางหูของคุณในการเพิ่มทีละ 1/2-inch เมื่อคุณพบจุดเจ็บให้กดเข้าไปในบริเวณนั้นและถือไว้ขณะที่คุณโยกศีรษะไปข้างหน้าและย้อนกลับไปเหนือปลายนิ้วของคุณ ดำเนินต่อไปจนกว่าความเจ็บปวดในจุดจะลดลงและค้นหาดาวเทียมที่อยู่ใกล้จุดนั้น การกดจุดกระตุ้นขณะเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากที่คุณทำงานตามฐานของกะโหลกศีรษะ, ทำงานทางลงด้านหลังของคอของคุณ
กลับด้านบน
มองหาจุดทริกเกอร์ขนาดใหญ่ที่ด้านบนของไหล่ใกล้คอ กดที่จุดกระตุ้นด้วยนิ้วมือของคุณและกดค้างไว้ในขณะที่คุณหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อคุณพบการเคลื่อนไหวที่ยืดจุดกระตุ้นและ "เจ็บดี" ให้ทำซ้ำหลายครั้งในขณะที่คุณยังคงยึดจุด จุดทริกเกอร์ที่ด้านหลังส่วนบนมักพบอยู่ด้านบนของใบไหล่สะบัก - และตามขอบกลางใกล้กระดูกสันหลัง
Lower Back
จุดสัมผัสบนหลังส่วนล่างของคุณมักพบตามเอว ค้นหาจุดเรียกตามเอวด้วยนิ้วหัวแม่มือหรือข้อนิ้ว เมื่อคุณพบจุดกระตุ้นให้กดเข้าและถือไว้ในขณะที่คุณยืดและผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ ขณะที่คุณทำงานจากกลางออกไปด้านข้างของคุณบิดกลับต่ำของคุณจากทางด้านข้างเช่นถ้าคุณกำลังมองข้ามไหล่ของคุณ
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
แม้ว่าคุณจะมองหาจุดที่อยู่ด้านหลังและด้านข้างของลำคอได้อย่ากดหนักที่ด้านหน้าของลำคอซึ่งมีโครงสร้างที่บอบบางมากขึ้นเช่นหลอดเลือดแดงของทอร์นาโดและมดลูก กระดูกอ่อนจะพบปลอดภัย แต่ในการทำงานจุดเรียกใช้ภายใต้คางของคุณไปตามแนวกรรไกร
