ลดอาการปวดหลังและสเก็ตบอร์ด

ส่วนหลังของคุณโดยเฉพาะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะที่เล่นกระดานสเก็ตบอร์ดเพราะมันดูดซับแรงกระแทกระหว่างการล่มสลายและการลงเพลย์และมีส่วนร่วมในการรักษาความสมดุลและ บิดการเคลื่อนไหว อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากการบาดเจ็บประเภทต่างๆและสามารถป้องกันได้โดยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อสายพันธุ์

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังส่วนล่างในสเกตบอร์ดคือความเครียดของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อหลังได้ ท่าทางของคุณในระหว่างการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าขั้นพื้นฐานซึ่งเกี่ยวข้องกับการดัดลำตัวและขาด้านบนของคุณให้เป็นรูปร่าง V อาจทำให้ความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีและการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเจ็บปวดเมื่อใช้ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อจัดอยู่ในระดับ 1, 2 หรือ 3 ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ น้ำตาชั้น 1 ทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในขณะที่การขัดถูระดับ 3 ทำให้การเดินยากขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและบวมรอบ ๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บตามข้อมูล Sportsinjuryclinic สุทธิ.

อาการปวดหลังส่วนล่างยังเกิดจากปัญหาที่มีผลต่อกระดูกสันหลังของตัวเอง นักสเก็ตบอร์ดมักยึดครองเท้าหรือก้นของตนอย่างหนักและผลกระทบจะถูกส่งผ่านกระดูกสันหลัง Spondylolisthesis หรือที่รู้จักว่าเป็นกระดูกสันหลังส่วนปลายอาจทำให้อาการปวดหลังเลวลงได้ การบาดเจ็บที่กระทบอาจทำให้กระดูกสันหลังและแผ่นกระดูกสันหลังเสียหายได้ซึ่งจะทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างของผู้เล่นสเก็ตบอร์ด

การรักษา

อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถรักษาได้ด้วยส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและส่วนสูงซึ่งบางครั้งเรียกว่า RICE รั้งหลังหรือไม้ค้ำอาจช่วยให้การสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับหลังของคุณ ถ้าความเจ็บปวดรุนแรงหรือแย่ลงตามช่วงเวลาคุณอาจต้องดูผู้เชี่ยวชาญด้านหลังเพื่อให้แน่ใจว่าไขสันหลังตีของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังที่ได้รับอนุญาตสามารถกำหนดยาการออกกำลังกายเฉพาะหรือการนวดเพื่อลดอาการปวดของคุณ

การป้องกัน

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการลงจอดอย่างหนักและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันสเก็ตบอร์ดสามารถป้องกันอาการปวดหลังได้โดยการรักษาส่วนหลังให้แข็งแรง การออกกำลังกายด้านหลังจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนเสริมเป็นพิเศษและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ บางส่วนของไซต์ที่คุณยกนิ้วขึ้นเท่านั้นและมุ่งหน้าออกจากพื้นเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลังได้ การออกกำลังกายที่แนะนำอื่น ๆ ได้แก่ การนอนหงายและดึงเข่าไปที่ทรวงอกและยกอุ้งเชิงกราน