อาหารไขมันต่ำ
สารบัญ:
อาหารไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักรายงานการศึกษา ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันโรงเรียนแพทย์และตีพิมพ์ในปี 2005 ในการศึกษาวิชาที่ได้รับประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันจากโปรตีนร้อยละ 50 จากคาร์โบไฮเดรตและร้อยละ 20 จากไขมันหายไปเฉลี่ย 11 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา การศึกษาโปรตีนไขมันต่ำและอื่น ๆ รวมถึงผลงานที่ตีพิมพ์ใน "The Journal of Nutrition" ในปี 2547 แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน แพทย์ของคุณนักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณในการออกแบบเมนูอาหารที่สมดุล
ทำให้อาหารว่างประจำวันของคุณนับ
ข้ามขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและโซเดียมบรรจุอาหารว่างเช่นชิปแครกเกอร์คุกกี้หรือข้าวโพดคั่วที่บรรจุในกระป๋องให้โปรตีนลีนเมื่อคุณต้องการขนมขบเคี้ยว สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติขอแนะนำให้ทานอาหารว่าง 1 ถ้วยนมที่ไม่มีน้ำมันและ 3 ชิ้นสี่เหลี่ยมผืนผ้า graham cracker หากคุณทานอาหารที่มีไขมันสูง 2,000 แคลอรี่ที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง ชิ้นแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งกระจายกับเนยถั่ว ชีสชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมดา; ไม้ผักที่มีครีม; หรือเมล็ดแห้งคั่วเมล็ดและถั่วไม่จืดนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดี
