ความเสถียรของหัวเข่าระหว่าง Squats ขาเดี่ยว

squats ขาเดียวสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการพัฒนาความมั่นคงในหัวเข่าซึ่งจะสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรง ลดโอกาสของการบาดเจ็บที่เข่า เพื่อรักษาเสถียรภาพที่เหมาะสมของเข่าผ่านหมอบขาเดียวคุณจะต้องมีการวางตำแหน่งที่ถูกต้องสะโพกและข้อเท้าที่ยืดหยุ่นและสะโพกและความมั่นคงด้านข้างในตัวเหนี่ยวนำและผู้ลักพาตัว เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง squats ขาเดียวเป็นแบบฝึกหัดทำงานอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการพัฒนาเสถียรภาพของหัวเข่า

วิดีโอประจำวัน

Right Shin Angles

ส่วนประกอบที่หนึ่งของหมอบขาเดียวที่แข็งแรงจะทำให้ขาและคันโยกเข่าตามมุมที่ถูกต้องสำหรับการเคลื่อนไหวทางเทคนิค. เพื่อทำขาหมอบขาเดียวที่ถูกต้องหัวเข่าไม่ควรเคลื่อนที่ผ่านนิ้วเท้าเพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นในเอ็นไขว้หน้าหรือ ACL เมื่อถึงต้นขาขนานกับพื้นดินจะมีหมอบเต็มตัว หน้าแข้งจะยังคงขนานไปกับลำตัวตลอดการเคลื่อนไหว เข่าไม่ควรหมุนตรงกลางหรือด้านข้าง แต่ควรเป็นเส้นตรงตลอดหมอบ

การเคลื่อนไหวสะโพกและข้อเท้า

->

ข้อเท้าและสะโพกที่มีความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มความสามารถของหัวเข่าให้คงที่ในการเคลื่อนไหวที่ท้องตลาด ความมั่นคงของหัวเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนั่งยองตัวแบบหนึ่งขาได้รับอิทธิพลจากความคล่องตัวของสะโพกและข้อเท้า สะโพกหรือข้อเท้าสะโพกมักทำให้เกิดการชดเชยที่หัวเข่าและทำให้เกิดความมั่นคงไม่ดี ก่อนที่จะทำการ squats ขาเดียวปฏิบัติอย่างอบอุ่นขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายสะโพกและข้อเท้าเช่นเหยียดขาและขา เมื่อหัวเข่าบานพับและเคลื่อนผ่านงอและขยายรอบสะโพกสะโพกและสะโพกเคลื่อนที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เสถียรภาพด้านข้างมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำการหมอบขาเดี่ยวเพื่อป้องกันความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็นที่อยู่ตรงกลางและด้านข้างหรือ MCL และ LCL ความมั่นคงของเอ็นเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเสริมสร้างสะโพกตัวนำกระแสไฟฟ้าและตัวนำกระแสไฟฟ้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในระนาบด้าน sagittal เป็นเรื่องปกติใน squats ขาเดียวเพื่อดูยุบ valgus หรือเข่า drifting medially ความไม่มั่นคงนี้มักเกิดจากการเคลื่อนไหวไม่ดีในสะโพกและข้อเท้าและควรได้รับการจัดการและป้องกัน

ตำแหน่งทางโพสต์

->

การจัดตำแหน่งและตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงเสถียรภาพหลักและความมั่นคงของหัวเข่า ตำแหน่งที่ถูกต้องในการหมอบขาเดียวที่เกี่ยวข้องกับความมั่นคงของหัวเข่าเนื่องจากมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการทำงานของสะโพกและมุมที่ถูกต้องชิน ท่าทางที่ถูกต้องวางศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไว้เหนือขาที่มีน้ำหนักและลดการชดเชยส่วนเกินของเข่าเพื่อหาตำแหน่งแกนที่ไม่ดีท่าทางที่เหมาะสมจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าและมีส่วนร่วมกับสะโพกในตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสม ในที่สุดท่าทางที่ถูกต้องจะจัดแนวลำตัวกับหน้าแข้งเพื่อสร้างมุมที่ถูกต้องสำหรับคันโยกเข่าเพื่อให้หมอบ