คือการเพาะปลูกข้าวโพด?

อาหารที่มีไขมันมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันของคุณโดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณบริโภคอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวันกระทรวงเกษตรของสหรัฐขอแนะนำให้คุณทานผักจำนวน 2 ถ้วยต่อวันรวมทั้งผักที่เป็นแป้งเช่นข้าวโพดสัปดาห์ละ 5 ถ้วย ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมข้าวโพดโดยปกติจะไม่ทำให้อ้วน

วิดีโอประจำวัน

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับไขมัน

เนื่องจากไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่ละเม็ดมี 4 แคลอรี่ต่อกรัมการรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก ๆ. ปริมาณไขมันที่คุณควรกินขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคต่อวันสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้คุณกินแคลอรี่รายวัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากไขมันทั้งหมดและ U. S. Department of Agriculture สนับสนุนให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่ทุกวันจากไขมันอิ่มตัว ดังนั้นหากปริมาณพลังงานของคุณเท่ากับ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันกินระหว่าง 44 กรัมและ 78 กรัมของไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 23 กรัมในแต่ละวัน

ข้อมูลโภชนาการ

ข้าวโพดที่ให้บริการหนึ่งขนาดคือครึ่งถ้วย ข้าวโพดกระป๋องบรรจุเกลือมีแคลอรี่รวมประมาณ 60 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและแคลอรี่ 10 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคหรือประมาณ 1 กรัมของไขมันทั้งหมด ดังนั้นข้าวโพดกระป๋องเป็นไขมันประมาณร้อยละ 17 ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่อยากให้อ้วน ข้าวโพดยังมีเส้นใย 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมและโปรตีนเหล็กและวิตามินดี 2 กรัมในแต่ละมื้อ

แม้ว่าข้าวโพดจะมีไขมันบางส่วนไขมันจะมีไขมันชนิด mono- และ poly-unsaturated ที่มีสุขภาพดี ข้าวโพดไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ซึ่งหมายความว่าไขมันในข้าวโพดมีสุขภาพที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มเนยหรือเนยเทียมลงในข้าวโพดของคุณปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

แม้ว่าข้าวโพดยังไม่ได้รับการอ้วน แต่ก็เป็นผักที่มีแป้งซึ่งหมายความว่ามันมีคาร์โบไฮเดรต การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและแคลอรี่ทั้งหมดจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและไขมัน หากคุณมีน้ำหนักเกิน American Dietetic Association ขอแนะนำให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สมาคมโภชนาการอเมริกันยังรายงานว่าการลดคาร์โบไฮเดรตมากกว่าแคลอรีหรือไขมันอาจช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้นและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ส่งผลให้ปริมาณพลังงานลดลงซึ่งเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักและไขมัน