การบำบัดด้วยน้ำแข็งสำหรับการบำบัดด้วยเท้า

การบำบัดด้วยน้ำแข็งไม่ใช่การรักษาที่บ้าน แต่เป็นเทคนิคที่พิสูจน์แล้วทางการแพทย์เพื่อลดการอักเสบและอาการปวด มันเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บที่สำคัญ แต่ยังสำหรับผู้ที่วิ่งมาราธอนที่วางความเครียดสูงกว่าค่าเฉลี่ยในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในเท้าของพวกเขา คนส่วนใหญ่ทำแบบนี้กับน้ำแข็ง แต่คุณยังสามารถใช้แพ็คเย็นหิมะหรือน้ำเย็นได้

วิดีโอประจำวัน

ความเครียด

หลังจากช่วงเวลาที่เครียดนาน ๆ ไม่ว่าคุณจะบาดเจ็บสาหัสเท้าของคุณอาจเจ็บและบวม ตามนิตยสาร "Running Times" อ่างน้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการบวมนี้ส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ นักวิ่งหลายคนต้องแช่ตัวในน้ำเย็นจากเอวลงไปเพื่อรักษากล้ามเนื้อขาเจ็บ ตาม "Running Times" ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของเท้าจะได้รับประโยชน์จากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออันเดียวกัน อย่างไรก็ตามการรักษานี้เป็นที่ถกเถียงกันระหว่างนักวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษพบว่าไม่มีการเชื่อมต่อระหว่างการอาบน้ำน้ำแข็งและความรุนแรงของกล้ามเนื้อล่าช้า ในความเป็นจริงในหมู่บุคคลที่ได้รับการฝึกฝนก็ดูเหมือนจะเพิ่มความรุนแรงของพวกเขา

บาดเจ็บตามที่ MayoClinic com วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เท้าที่ทำให้เกิดอาการบวมที่ไม่รุนแรงหรือปานกลางคือการใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีสามครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้น้ำแข็งในถุงที่ปิดผนึกผลไม้หรือผักแช่เย็นหรือถุงเย็นที่เต็มไปด้วยเจลทำความเย็น วิธีใดที่คุณเลือกห่อถุงหรือแพ็คเย็นไว้ในผ้าบาง ๆ หรือกระดาษเช็ดเพื่อเพิ่มความสบายและป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ห้ามใช้น้ำแข็งเป็นเวลานานกว่า 20 นาทีในแต่ละครั้ง การรักษาที่สั้นกว่านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาที่ยาวนาน สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น American Podiatric Medical Association ขอแนะนำให้คุณใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาทีและ 40 นาทีระหว่างการใช้งานจนกว่าคุณจะสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือทางการแพทย์ได้

เหตุผล

น้ำแข็งจะหดตัวลงในหลอดเลือดซึ่งจะยับยั้งการสะสมของของเหลวที่เป็นสาเหตุของการอักเสบและอาการปวด APMA ไม่แนะนำให้ใช้ความร้อนในการบาดเจ็บเนื่องจากความร้อนมีผลตรงกันข้าม การบีบเท้าของคุณทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น หลังจากถอดน้ำแข็งเส้นเลือดและเส้นเลือดของคุณจะขยายตัวทำให้เลือดไหลผ่านบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้เร็วขึ้น ตามที่เดวิดเทอร์รี่แพทย์และนักวิ่งระยะทางซึ่งจะช่วยล้างผลพลอยได้จากการแตกตัวของเซลล์ออกจากเท้าของคุณ

มาตรการเพิ่มเติม

MayoClinic com และ APMA ไม่สนับสนุนการใช้น้ำแข็งเพียงอย่างเดียวในการรักษาอาการบาดเจ็บ การบำบัดนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อจับคู่กับส่วนที่เหลือการบีบอัดและความสูงเมื่อคุณมีตีนบวมคุณควรหลีกเลี่ยงอาการนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าอาการปวดจะบวมและอาการบวม หลังจากที่คุณน้ำแข็งแล้วคุณควรห่อด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดอาการบวมได้อีก ห่อหุ้มให้แน่น แต่ไม่แน่นจนขัดขวางการไหลเวียนโลหิต เก็บไว้ให้สูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของขาบนหมอนหรือเก้าอี้ หากมาตรการเหล่านี้ไม่ลดอาการบวมภายในสามวันหรือถ้าบริเวณที่มีอาการร้อนชักหรือชาให้โทรหาหมอเพื่อนัดหมาย