การฝึกซ้อมโดยไม่ต้องใช้อุปสรรค

อุปสรรค์สามารถข่มขู่ในตอนแรกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ยืดหยุ่นโดยเฉพาะ ในการฝึกฝนมันสามารถช่วยในการเอาอุปสรรคออกจากสมการและฝึกการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรุกล้ำ นี้สร้างความมั่นใจของคุณก่อนที่คุณจะพยายามที่จะกระโดดข้ามอุปสรรค

วิดีโอประจำวัน

ในอุปสรรคคุณไม่เพียง แต่ต้องวิ่งเร็วเท่านั้น แต่คุณต้องกระโดดและลงที่ดินได้อย่างรวดเร็วลดระยะเวลาที่คุณอยู่ในอากาศ ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องดูเหมือนว่าคุณกำลังกระโดด - ดูเหมือนว่าคุณกำลังยกขาขึ้น การฝึกซ้อมช่วยให้คุณสามารถแยกแยะรูปแบบและการทำงานในแต่ละด้านได้ในแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณจำเป็นต้องฝึกกระโดดข้ามอุปสรรคและใช้พวกเขาสำหรับการฝึกซ้อมระยะเวลาอื่น ๆ คุณควรใช้เวลาในการฝึกอบรมโดยไม่มีพวกเขา

อ่านเพิ่มเติม: กฎสำหรับการขัดขวางการวิ่ง

การตีจังหวะ

เมื่อคุณกีดขวางขาขึ้นยืนขึ้นและพังลงไปที่พื้นขณะที่ขาทางเดินลื่นเล็กน้อยหลัง อาจเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจเมื่อคิดและยกขาแต่ละข้างขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรเรียนรู้โดยไม่ต้องกีดขวางโดยใช้สว่านนี้

วิธีการ: วิ่งเบา ๆ เป็นเส้นตรง ผลักดันพื้นดินด้วยขาทางเดินของคุณและผลักดันหัวเข่าของคุณขึ้น เมื่อเข่านำของคุณขึ้นไปในอากาศนำเข่าของคุณขึ้น ขาตะกั่วของคุณเริ่มลดลงเมื่อขาทางเดินของคุณเพิ่มขึ้น ที่ดินบนพื้นบนขาตะกั่วของคุณก่อนจากนั้นไปตามทางเดินเท้าของคุณ

รูปแบบแนวก้าว

ผู้ออกกำลังกายมีจำนวนก้าวที่กำหนดซึ่งสามารถทำได้ระหว่างอุปสรรคแต่ละช่วงเพื่อให้เวลาของพวกเขาไม่มีวันติ การเจาะรูปทรงกรวยนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณก้าวไปไกลแค่ไหนในระหว่างการแข่งขัน

วิธีการ: จากจุดเริ่มต้นให้วางเจ็ดกรวยขึ้นระหว่างที่ก้าวแรกของคุณไปถึงที่ซึ่งจะเป็นอุปสรรคแรก หลังจากนั้นให้วางกรวยสามเหลี่ยมทุกๆ 10 เมตรเท่าที่จะทำได้ ปรับกรวยเพื่อให้เป็นระยะทางคือขนาดของก้าวเมื่อคุณใช้งานได้เร็วที่สุด

->

ทำงานให้มีความยืดหยุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถล้างอุปสรรคได้อย่างง่ายดาย คาราเต้เด็ก

เมื่อคุณลงจอดหลังจากหักล้างแล้วขานำของคุณจะแตะพื้นก่อนและขาทางเดินของคุณดังนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ขาทางของคุณไม่ได้ไปไกลเกินกว่าที่คุณควรจับคู่กับขานำของคุณ ใช้สว่านนี้เพื่อให้ได้ความรู้สึกว่าจะลงจอดที่ขาไหน

วิธีการ:

ยกขาทางด้านหน้าของคุณด้วยงอเข่าที่ 90 องศา ขับออกจากขาตะกั่วของคุณและกระโดดไปข้างหน้า เก็บขาทางเดินของคุณไว้ในอากาศและยกขาไปข้างหน้าแล้วกระโดดอีกครั้ง กระโดดเป็นครั้งที่สามและหลังจากที่ขานำของคุณกระทบพื้นดินให้พิงไปข้างหน้าและผลักดันขาทางลงให้สอดคล้องกับขานำของคุณและผลักดันตัวเองไปข้างหน้า วงกลมทางเดินรถ

คุณต้องยืดหยุ่นก่อนที่จะเริ่มกระโดดข้ามอุปสรรค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถล้างข้อมูลเหล่านี้ขณะยืนอยู่กับการเจาะนี้ซึ่งมุ่งเป้าหมายไปที่ขาทาง

วิธีการ:

ค้นหากล่องหรือม้านั่งที่มีความสูงเท่ากับอุปสรรค ยืนไปที่ด้านข้างโดยมีขาทางเดินใกล้กับวัตถุ เตะขาทางด้านหลังและงอเข่า ยกขึ้นและเหนือวัตถุทำให้งอเข่าและปลายนิ้วชี้ไปที่หน้าแข้งของคุณ ทำวงกลมให้เต็มตามร่างกายของคุณและก้าวไปข้างหน้า ถ้าคุณไม่สามารถล้างกล่องด้วยขาให้ใช้ที่สั้นกว่าและสร้างความยืดหยุ่นของคุณช้าๆ อ่านเพิ่มเติม:

การยืดตัวของอุปสรรคคืออะไร? กำแพงไดรฟ์

เมื่อคุณกระโดดข้ามอุปสรรคขาตะกั่วของคุณขับตรงไปข้างหน้าเกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามผ่านกำแพงกั้นไว้ข้างหน้าคุณ สว่านเจาะผนังช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับการระเบิดของคุณ

วิธีการ:

ค้นหารั้วการเชื่อมโยงโซ่หรือผนังที่ปกคลุมด้วยวัสดุอ่อนเช่นเสื่อ ทำเครื่องหมายกำแพงกับเส้นแนวนอนความสูงของอุปสรรค เริ่มต้นความยาวก้าวสองก้าว ดันขาออกไปข้างหน้าจากนั้นขับรถออกจากทางเดินและยกขานำตรงๆ ขับตรงไปข้างหน้าเข้ากับผนังด้านหน้าของคุณนุ่มผลกระทบโดยการดัดเข่าของคุณ