วิธีการทำงานของคุณ Biceps & ไม่ Forearms ของคุณ
สารบัญ:
การออกกำลังกายหลายอย่างที่เชื่อว่าแยกลูกหนูหรือ brachii ของลูกหนูสร้างกล้ามเนื้อใน forearms เช่นกัน อย่างไรก็ตามรูปแบบไม่กี่รูปแบบของตุ๊กตาหมีขยุกขยิกแบบดั้งเดิมจะแยกกล้ามเนื้อ bicep ออก ตามที่ Mayo Clinic เมื่อออกกำลังกายที่ลูกหนูคุณต้องยกน้ำหนักให้มากพอที่จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 12 ครั้ง Mayo Clinic ยังแนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
วิดีโอประจำวัน
Biceps
ลูกหนูวิ่งไปตามด้านหน้าของต้นแขน กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้งอข้อศอกและโค้งงอแขนซึ่งเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายหลาย biceps ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเช่น brachioradialis แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะแยกลูกหนูออกจากกล้ามเนื้อของแขนได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางประเภทของหยิกลูกหนูจะกำหนดเป้าหมายให้กับลูกหนูเพื่อช่วยในการกำหนดรูปร่างและเสริมกำลังให้แข็งแรง
หยิกนักบวช
หยิกของนักบวชมีประสิทธิภาพในการแยกส่วนล่างของลูกหนู ในการทำม้วนเทศน์ให้นั่งที่ม้านั่งของนักเทศน์และวางด้านหลังต้นแขนไว้บนฐานรอง ด้วยด้ามจับมือให้คว้า barbell ไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆยก barbell ขึ้นไปจนกว่าแขนจะเป็นแนวตั้ง ลด barbell ลงจนแขนยืดออกไปโดยสิ้นเชิง พยายามอย่างอข้อมือของคุณตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ใช้ barbell ตรงแทนแถบขด EZ ช่วยแยก biceps
->ยืนขวาน Bicep Curl
หยิกถักยืนแยกกล้ามเนื้อลูกหนูโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า barbell ตรงถูกใช้แทนแถบขด EZ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและ barbell วางกับต้นขาของคุณ; ปาล์มควรหันออก ค่อยๆขลิบแถบบาร์เบลล์ขึ้นและไปยังไหล่ของคุณเก็บข้อศอกไว้ในและใกล้ร่างกายของคุณ ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวให้บีบลูกหนูของคุณจากนั้นให้ลดบาร์เบลลงอย่างช้าๆจนกว่าจะวางกับต้นขาของคุณ
หยิกหีบสมาธิ
หยิกเป็นหยักตรงหัวของกล้ามเนื้อ bicep มากกว่ากล้ามเนื้อของปลายแขน เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส่วนท้ายของม้านั่งออกกำลังกายหรือเก้าอี้ที่มีข้อศอกหนึ่งวางอยู่กับต้นขาด้านในของคุณ; ขาของคุณควรจะกระจายออกไปและดัมเบลล์ควรอยู่ระหว่างขาของคุณ เอนไปข้างหน้าและค่อยๆขดดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ ขณะที่คุณม้วนดัมเบลล์ให้ยกหัวแม่มือชี้ไปทางด้านนอก ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงไปจนกว่าแขนของคุณจะขยายออกไปอีกครั้ง
