วิธีการว่ายน้ำด้วยอาการไขสันหลังอักกระดูกข้อศอก

อาการ Tendonitis เกี่ยวข้องกับการอักเสบของเส้นเอ็นและเอ็นโดยรอบซึ่งมักเกิดจากการใช้มากเกินไป เอ็นร้อยหวายด้านนอกของข้อศอกเรียกว่าข้อศอกเทนนิส tendonitis ที่ด้านในของข้อศอกเรียกว่าข้อศอกของนักกอล์ฟ ขั้นตอนแรกของการรักษาเอ็นไซม์คือส่วนที่เหลือดังนั้นหากคุณมีข้อศอกของนักเทนนิสหรือนักกอล์ฟอย่าว่ายน้ำจนกว่าข้อศอกจะปราศจากอาการปวด เมื่อคุณกลับมาว่ายน้ำให้ร่างกายของคุณเป็นไกด์ของคุณ: ถ้ามันเจ็บไม่ทำมัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนที่จะว่ายน้ำ ช่วยป้องกันเส้นเอ็นของคุณจากอาการบวมในขณะที่ออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

ปรึกษาผู้ฝึกอบรมเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนเทคนิคการว่ายน้ำของคุณ จนกว่าคุณจะได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่คุณควรหลีกเลี่ยงการกดดันข้อศอกให้มาก ผู้ฝึกสอนว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของคุณได้

ขั้นที่ 3

ยืดข้อศอกและข้อศอกเบา ๆ ก่อนเข้าสระ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการสร้างตัวเอง

ขั้นที่ 4

กลับไปว่ายน้ำอย่างระมัดระวังและเบา ๆ สร้างความแข็งแรงในข้อศอกที่ได้รับบาดเจ็บอย่างช้าๆโดยไม่ต้องวิ่งด้วยตัวเอง หากจังหวะเจ็บหยุดทำ

ขั้นตอนที่ 5

ยืดตัวอีกครั้งเมื่อออกจากสระ ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อป้องกันการอักเสบและความแข็ง

เคล็ดลับ

• น้ำแข็งข้อศอกของคุณถ้ามันเจ็บ ใช้น้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเท่าที่ต้องการ ป้องกันข้อศอกของคุณในระหว่างกิจกรรมประจำวันโดยสวมสายรั้งหรือสายคล้องคอ ขอความเห็นชอบจากแพทย์ก่อนกลับไปว่ายน้ำ

คำเตือน

• การว่ายน้ำกับการบาดเจ็บที่เจ็บปวดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้การฟื้นตัวของคุณล่าช้า อย่าว่ายน้ำถ้ามันเจ็บ