วิธีการผอมลงต้นขาเมื่อคุณมีเข่าไม่ดี

เข่าของคุณเป็นระบบกระดูกที่ซับซ้อนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเส้นเอ็นและกระดูกอ่อน และปัญหาเกี่ยวกับส่วนประกอบใด ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหากับหัวเข่าของคุณได้ ปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยและภูมิหลังและมักเกิดจากการบาดเจ็บและโรคต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ หากคุณมีเข่าไม่ดีคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขาหยุดคุณจากการปรับสีและการลดน้ำหนักลงต้นขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ ตราบเท่าที่คุณปกป้องหัวเข่าของคุณคุณสามารถออกกำลังกายและเสียงโดยไม่ต้องทำเสียหายเพิ่มเติม

วิดีโอประจำวัน

แบบฝึกหัดที่ลดลง

เพียงเพราะคุณมีเข่าไม่ถูกต้องไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่ใช้เข่าของคุณ แม้จะมีปัญหาที่หัวเข่าคุณสามารถผอมและต้นขาของคุณด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำงานกับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ลดผลกระทบและไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางที่อาจทำให้หัวเข่าของคุณอ่อนลงพวกเขาจึงอ่อนโยนพอที่จะพยายาม หากคุณมีสมาชิกโรงยิมคุณสามารถใช้เครื่องรูปไข่เพื่อผอมลงที่ต้นขาได้ เครื่องรูปไข่จะจำลองประสบการณ์ในการวิ่งและเดินด้วยผลกระทบที่น้อยลงเนื่องจากใช้แป้นเหยียบแทนพื้นผิวเรียบ

ตัวเลือกเพิ่มเติม

แอโรบิคที่ว่ายน้ำหรือว่ายน้ำเบามักปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีหัวเข่าไม่ดี น้ำจะให้ความต้านทานและการฝึกความแข็งแรงอ่อนโยนโดยไม่ต้องใส่ความเครียดมากเกินไปในหัวเข่าไม่ดีของคุณช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าต้นขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเช่น paddles เท้าและกรรไกร kicks ถ้าคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำให้ลองออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานเพื่อให้เสียงต้นขาของคุณ ใช้แถบความต้านทานเพื่อทำการย้ายต้นขาเช่นการตีขาหรือยกขาข้างซึ่งใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณโดยไม่ต้องใส่ความเครียดที่หัวเข่า

ข้อควรพิจารณา

คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับหัวเข่าไม่ดี หากคุณพบอาการปวดเข่าและรู้สึกไม่สบายให้พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเข่าและการรักษาที่เป็นไปได้ แพทย์ยังสามารถแนะนำคุณสู่การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือแนะนำผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับหัวเข่าเพื่อลดปัญหาในพื้นที่ที่คุณมีปัญหานอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและโทนต้นขาของคุณคุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการเช่นกัน เลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำรวมถึงผลไม้ผักและแคลอรี่ต่ำในอาหารประจำวันของคุณ