การลดความอิ่มตัวของผิว

เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่มีช่วงเวลาประมาณ 20 นาทีระหว่างที่ท้องของคุณเต็มและเมื่อสมองของคุณตระหนักถึงความเป็นจริง เป็นเวลา 20 นาทีคุณสามารถทานอาหารต่อไปได้และไม่รู้สึกอิ่มท้องในกระเพาะอาหาร นี้อาจทำให้กินมากเกินไปกับอึดอัดหลังผลกระทบ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเอาความเกลียดชังของคุณไปได้มากนัก แต่การเยียวยาง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนก็ช่วยลดความสมบูรณ์เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นอนลงและวางบางสิ่งที่อุ่นในกระเพาะอาหารประมาณ 10 นาทีหลังจากรับประทานอาหารโดยตรง ขวดน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อนที่ไม่วางความดันมากเกินไปจะดีที่สุด นี้ช่วยกระเพาะอาหารของคุณในการย่อยอาหารและมักจะสงบความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นของความบริบูรณ์

ขั้นตอนที่ 2

เดินเล่น แม้ว่าความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความปรารถนาจะทำให้คุณนอนหลับได้นานหลายชั่วโมงการออกกำลังกายที่อ่อนโยนช่วยผ่อนคลายความรู้สึกไม่สบายของคุณ เดินยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นส่งเสริมให้ร่างกายของคุณเพื่อเริ่มต้นการใช้อาหารบางอย่างที่คุณกิน เดินช้าๆและอย่าผลักดันตัวเอง ให้เดินเล่นสบาย ๆ เดินเพียงห้านาทีมักทำเคล็ดลับ แต่ยาวขึ้น 20 นาทีไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

ขั้นที่ 3

ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หนึ่งแก้ว 8 ออนซ์เป็นจำนวนมาก; ดื่มอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้รู้สึกเพิ่มขึ้น บุคคลบางคนพบว่าโล่งใจมากขึ้นจากการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำที่มีโซดาผสม 1 ช้อนชาผสมอยู่อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้อย่างชัดเจน นอกจากนี้หลายคนเพลิดเพลินกับการลดลงของสารสะระแหน่ในน้ำของพวกเขาหรือเลือกใช้ชาสะระแหน่แทน สะระแหน่มีชื่อเสียงในการเติมเต็มกระเพาะอาหาร

ขั้นตอนที่ 4

ร่วมในการยืดแสงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดอาการไม่สบาย ถึงมือของคุณเหนือหัวของคุณและงอกลับเล็กน้อยจากตำแหน่งยืนยืดกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้การบิดของลำตัวจะยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อข้างกระเพาะอาหารช่วยในการบรรเทาอาการ ยืดกล้ามเนื้อไปสองถึงห้านาทีและไม่ต้องกดกล้ามเนื้อจนถึงจุดปวด

ขั้นตอนที่ 5

ใช้ยาแก้ท้องเฟ้อที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดโอกาสที่จะรู้สึกไม่สบายในภายหลัง หนึ่งครั้งจะช่วยลดอาการท้องอืดที่ตามปกติต่อไปนี้แน่นอึดอัด ทำตามคำแนะนำของแพ็กเกจและใช้เวลาเท่าที่จำเป็นเพื่อลดอาการเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 6

กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นพืชตระกูลถั่ว oat รำผลเบอร์รี่ธัญพืชผักสีเขียวถั่วและมันฝรั่ง เส้นใยช่วยในการควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวหลังจากกินอาหารมากเกินไป กินอาหารเส้นใยต่อไปประมาณสองวันหลังจากรู้สึกอิ่ม ถ้าระบบของคุณได้รับการสำรองข้อมูลคุณจะได้รับประสบการณ์ที่ไม่สบายใจเป็นครั้งที่สอง

สิ่งที่ต้องใช้

• แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำอุ่น
• อาหารเสริมลดกรด
• อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในอนาคตโดยการดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว 8 ออนซ์ ดื่มน้ำประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนอาหาร นี้จะเรียกจิตใจของคุณเพื่อทราบเมื่อคุณเต็มรูปแบบก่อนหน้านี้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้เคี้ยวอาหารของคุณช้าและพยายามที่จะเป็นคนสุดท้ายที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารที่โต๊ะ เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายคุณมีเวลาเพียงพอที่จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อท้องเต็ม