การทำ Body Fat Pinch Test

การได้รับเครื่องชั่งน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยคุณประเมินว่าคุณสูญเสียน้ำหนัก, ได้รับไม่กี่ปอนด์หรือถือครองอย่างต่อเนื่อง แต่จะไม่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายของคุณซึ่งเป็นสัดส่วนที่สัมพันธ์กันของเนื้อเยื่อไขมันและมวลน้อยในร่างกายของคุณ องค์ประกอบของร่างกายสามารถทำนายสุขภาพโดยรวมได้ ปริมาณและการกระจายตัวของไขมันในร่างกายอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การทดสอบการหย่อนคล้อยไขมันในร่างกายซึ่งเรียกว่าการทดสอบ skinfold เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการประมาณไขมันในร่างกายและการประเมินส่วนประกอบของร่างกาย มันถูกต้องที่สุดเมื่อทำโดยมืออาชีพที่มีประสบการณ์

วิดีโอประจำวัน

ค้นหาไซต์สำหรับการทดสอบการหยิก

การทดสอบ skinfold นั้นขึ้นอยู่กับสมมติฐานว่าประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันในร่างกายทั้งหมดคือใต้ผิวหนังหรืออยู่ใต้ผิวหนัง. การทดสอบวัดความหนาของ skinfolds ที่สถานที่เฉพาะทางด้านขวาของร่างกาย เว็บไซต์เหล่านี้มีความแตกต่างกันบ้างสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเนื่องจากอิทธิพลทางเพศที่มีการจัดเก็บไขมัน สามเว็บไซต์ skinfold หลักสำหรับผู้หญิงรวม Triceps, ถ่ายแนวตั้งพร้อมกับด้านหลังของแขนตรงกลางระหว่างไหล่และข้อศอก; ต้นขาที่ถ่ายในแนวตั้งตรงกลางระหว่างสะโพกและหัวเข่าไปตามด้านหน้าของขา; และ suprailium ถ่ายตามแนวทแยงมุมเพียงด้านบนของกระดูกสะโพก สามเว็บไซต์ skinfold หลักสำหรับผู้ชายเป็นหน้าอกถ่ายในแนวทแยงมุมตรงกลางระหว่างด้านบนของใต้วงแขนและหัวนม; ต้นขาที่ถ่ายในแนวตั้งตรงกลางระหว่างสะโพกและหัวเข่าไปตามด้านหน้าของขา; และหน้าท้องถ่ายในแนวตั้งเป็นนิ้วทางด้านขวาของสะดือ ใช้เทปวัดเพื่อค้นหาแต่ละไซต์และทำเครื่องหมายอย่างแม่นยำด้วยดินสอเขียนคิ้วหรือป้ายที่ซักได้

ใช้การวัด

หากต้องการวัดที่ไซต์มาตรฐานใด ๆ คุณต้องได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง แม้ว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfold ในราคาตั้งแต่น้อยกว่า 10 เหรียญถึงหลายร้อยดอลลาร์ค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องแสดงความถูกต้องของ จับเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไว้ที่มือขวาจับยึดผิวหนังได้อย่างถูกต้องด้วยนิ้วหัวแม่มือซ้ายและนิ้วชี้ของคุณและยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณพับนิ้วเข้าหากันคุณถือชั้นผิวและไขมันเพียงสองชั้นเท่านั้น วางแผ่นรองของปากกาจับที่เปิดอยู่ตั้งฉากกับผิวด้านบนเพียงด้านบนหรือด้านล่างของนิ้วมือและอ่านการวัดไปยังครึ่งมิลลิเมตรที่ใกล้ที่สุด เปิดเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางก่อนนำออกจากผิว คนที่คุณกำลังวัดควรยืนและผ่อนคลายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ซ้ำการวัด

เช่นเดียวกับการเก็บข้อมูลการวัดผิวทั้งหมดที่ด้านขวาของร่างกายช่วยเพิ่มความน่าเชื่อถือโดยการวัดค่าอย่างน้อยสองครั้งในแต่ละไซต์จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำซ้ำการวัดใด ๆ ในเร็วเกินไป เนื้อเยื่อไขมันต้องการเวลาอย่างน้อย 15 วินาทีเพื่อแจกจ่ายความหนาตามปกติก่อนที่จะสามารถวัดได้อีกครั้งอย่างถูกต้อง การวัดตามลำดับจากน้อยไปหามากหรือมากไปหาน้อยในร่างกายแล้ววัดเป็นครั้งที่สองในลำดับเดียวกันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาการสอบกลับได้เร็วเกินไป ถ้าการวัดที่สองแตกต่างไปจากครั้งแรกมากกว่า 1 มิลลิเมตรให้รอและวัดไซต์เป็นครั้งที่สาม American Council on Exercise แนะนำให้ทำการทดสอบต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับการตรวจวัด 2 ครั้งซึ่งห่างกันไม่ถึง 1 มิลลิเมตร

คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

มีการคิดค้นสูตรต่างๆเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจากการทดสอบ skinfold บางสูตรจะขึ้นอยู่กับประชากรที่เฉพาะเจาะจงเช่นนักกีฬาหญิงเป็นต้นและพวกเขาจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องแก่บุคคลจากพลเมืองทั่วไป สูตรที่คำนวณจากผลรวมของการวัดผิวแต่ละครั้งเช่นสูตร Jackson-Pollock หรือสูตร Durnin-Womersley โดยทั่วไปมีความถูกต้องมากกว่าสำหรับคนทั่วไป เสียบข้อมูลกับบุคคลที่คุณทดสอบเป็นสูตรที่เหมาะสมทำการคำนวณและค้นหาผลลัพธ์ในแผนภูมิเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ในขณะที่ข้อผิดพลาดมาตรฐานสำหรับการทดสอบ skinfold อยู่ที่ 3.5 เปอร์เซ็นต์ความถูกต้องขึ้นอยู่กับการค้นหาไซต์ได้อย่างถูกต้องและพับเฉพาะเนื้อเยื่อที่เหมาะสมโดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางอย่างถูกต้องและเลือกสูตรที่ถูกต้อง การวัดผลของคุณเองโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งเชี่ยวชาญในเทคนิคที่เหมาะสมเช่นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้แม่นยำมากขึ้น