การทำให้ขาของคุณไม่เจ็บหลังจากวิ่ง

นักวิ่งที่มีประสบการณ์รู้ว่าความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการออกกำลังกายและการกู้คืนตามปกติ การทำงานของตัวเองหยุดพักลงกล้ามเนื้อ ในช่วงที่เหลือกล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมและแข็งแรงขึ้น กระบวนการนี้อาจไม่สะดวกนัก แต่ความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและการบาดเจ็บตามปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก การบาดเจ็บต้องได้รับการพักผ่อน สำหรับอาการปวดตามปกติมีวิธีลดอาการดังกล่าวหลังจากที่วิ่ง

วิดีโอประจำวัน

การป้องกัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างและปฏิบัติตามแผนงานที่ต้องใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป กำหนดเป้าหมายที่สมจริงและสร้างรายได้ให้กับพวกเขาอย่างค่อยเป็นค่อยไป กฎเกณฑ์ที่ดีคือการเพิ่มระยะทางและความรุนแรงโดยไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์

ขั้นที่ 2

ปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม การลดแรงที่เกิดขึ้นบนพื้นเมื่อผลกระทบกับพื้นดินเป็นกุญแจสำคัญ เทคนิคแตกต่างกันไปตามความเร็วในการวิ่งและลักษณะทางกายวิภาคของแต่ละบุคคล ถ้าจำเป็นให้หาโค้ชที่ทำงานอยู่ในพื้นที่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ

ขั้นตอนที่ 3

อุ่นเครื่องก่อนที่จะทำงานหนัก การอุ่นเครื่องสามารถเกี่ยวข้องกับกิจกรรมใด ๆ ที่ค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายรวมทั้งการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาและการยืดแบบไดนามิก

การรักษา

ขั้นตอนที่ 1

สวมถุงน่องเพื่อช่วยลดการอักเสบในระหว่างและหลังการทำงาน ถุงเท้าการบีบอัดได้รับความนิยมในช่วงหลายปีสำหรับเหตุผลที่ดี: พวกเขาทำงาน! โดยการบีบขาที่ต่ำลงการไหลเวียนของโลหิตจากบริเวณดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นทำให้สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

ยกขาหลังวิ่ง ใช้วัตถุขณะนั่งหรือนอนบนพื้นวางขาขึ้นที่ผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาอยู่เหนือระดับหัวใจ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที นี้จะช่วยในการไหลเวียนและเพิ่มความเร็วในการกู้คืน

ขั้นที่ 3

ทำให้พื้นที่ที่เจ็บปวด หยิบก้อนน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งไว้ค้างไว้ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ชาเย็นบริเวณนั้นและหดตัวของหลอดเลือดช่วยทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ NSAIDs เป็นทางเลือกสุดท้าย เหล่านี้ประกอบด้วยแอสไพริน ibuprofen หรือ naproxen หากความเจ็บปวดมีมากจนจำเป็นต้องใช้ NSAIDs ก็อาจถึงเวลาที่คุณต้องคำนึงถึงการหยุดทำงาน

สิ่งที่คุณต้องการ

• Ice pack
• ถุงเท้าการบีบอัด

เคล็ดลับ

• อย่ายอมแพ้ จะดีขึ้น นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นได้รับบาดเจ็บน้อยลง