วิธีการลดน้ำหนัก

เมื่อการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักการสั่นเป็นตัวเลือกที่สะดวกหากคุณรีบร้อนและไม่สามารถให้เวลานั่งลงกับอาหารที่เป็นของแข็ง แทนที่จะซื้อการสั่นสะเทือนการสูญเสียน้ำหนักที่ทำจาก premade ซึ่งอาจมีน้ำตาลและส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผลเพิ่มขึ้นตัวเลือกที่ดีกว่าคือการทำของคุณเองเพื่อปรับความต้องการของคุณเอง

วิดีโอเด็ดหน้า

First Up - Fruit

ตั้งค่าการสูญเสียน้ำหนักของคุณสั่นรอบผลไม้ นี้จะให้สั่นรสหวานรสพิเศษหรือรส โดยการใช้ทั้งผลไม้ในการเขย่าของคุณคุณยังได้รับเส้นใยมากกว่าถ้าคุณใช้น้ำผลไม้บันทึก Joanne Slavin จากภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ใช้ 1-2 ผลไม้เช่นกล้วยแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ คุณสามารถใช้ผักเช่นผักคะน้า, ผักขม, แครอทและผักชนิดหนึ่ง

พลังของโปรตีน

รวมทั้งโปรตีนในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปีพ. ศ. 2548 พบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนจากร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 30 ของแคลอรี่โดยรวมพบว่ามีความอิ่มตัวมากขึ้นซึ่งอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้โปรตีนเข้าสู่ภาวะสั่นของคุณคือโปรตีนผงเช่นหางนมป่านหรือเคซีน หากคุณไม่ต้องการลงเส้นทางเสริมให้เพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติหรือชีสกระท่อมที่เขย่าเบา ๆ

การใส่ไขมันส่วนเกินในการเขย่าของคุณอาจดูเหมือนไม่ได้เป็นความคิดที่ฉลาดที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันต่ำไม่เหมาะสำหรับการควบคุมและลดน้ำหนักตัวดร. วอลเตอร์วิลเล็ตต์จาก Harvard School of Public Health กล่าว นอกจากนี้คุณต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวมากมายเพื่อสุขภาพที่ดี ในการแก้ปัญหานี้ให้เพิ่มจำนวนน้อยของถั่วสับช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงหรือมะพร้าวขูดหรือช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกมะคาเดเมียหรือวอลนัทเพื่อให้คุณเขย่า

การใส่มันทั้งหมด

เครื่องปั่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำสลัด, เขียนนักโภชนากร Ryan Andrews ในเว็บไซต์ Precision Nutrition พิจารณาของเหลวที่คุณใช้ด้วย เพื่อให้แคลอรี่ลดลงให้ติดน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการรสชาติที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไปลองใช้นมอัลมอนด์หางนมหรือชาเขียว เหนือสิ่งอื่นใดการสั่นสะเทือนเพื่อลดน้ำหนักของคุณต้องพอดีกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน