วิธีสร้าง Class RPM สำหรับการขี่จักรยานบนท้องถนน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การตั้งค่าและเกียร์
- กล้ามเนื้อขึ้นบนปีน> การปีนในระดับ RPM จะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณและเตรียมตัวสำหรับการขี่จักรยานขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถปีนเขาแบบยืนและนั่งได้ในระดับ RPM ของคุณคุณจำเป็นต้องปรับตำแหน่งของร่างกายของคุณบนจักรยานในร่มเพื่อจำลองตำแหน่งจักรยานกลางแจ้งที่ปลายแหลม สำหรับการไต่ขึ้นยืนให้โค้งงอไปข้างหน้าที่สะโพกและวางใบหน้าของคุณไว้ไม่กี่นิ้วจากมือจับ หลังของคุณควรจะขนานไปกับพื้นและตรง สำหรับการไต่นั่งให้ดึงสะดือของคุณและจมดิ่งเข้าไปในอาน ผลักดันให้เหยียบคันเร่งให้ส้นเท้าต่ำกว่าเท้า ขณะที่คุณเหยียบคันเร่งให้ส้นเท้าลงจนสุดขณะที่เป็นไปได้ ทันทีที่ส้นเท้าของคุณเพิ่มขึ้นเหนือหัวแม่เท้าของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องของคุณ
- ในการทำงานกับการหมุนเวียนที่รวดเร็วคุณสามารถทำความเร็วได้นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์สามารถเหยียบได้ที่ความเร็ว 120 ถึง 130 รอบต่อนาทีโดยไม่ต้องตีกลับในอานม้าและการควบคุมแป้นเหยียบ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นมุ่งเป้าไปที่จังหวะ 110 rpm เมื่อนั่งทำงานความเร็วทำสัญญา abs ของคุณและนั่งข้างหน้าในอานของคุณสูบขาของคุณให้เร็วที่สุด สำหรับการทำงานด้วยความเร็วคงที่คุณสามารถวิ่งเหยียบได้อย่างแท้จริงขณะที่ยืนตรงตาม Chris Kostman นักปั่นจักรยานมืออาชีพและหนึ่งในผู้บุกเบิกโปรแกรมการขี่จักรยานในร่ม วางปลายนิ้วของคุณเบา ๆ บน handlebars เพื่อความสมดุล มุ่งเน้นการขยับน้ำหนักของคุณไปยังทีมสี่คนโดยใช้ ABS เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย Kostman กล่าวว่าเพื่อพัฒนาพลังงานที่ระเบิดได้นักปั่นจักรยานเก๋าควรเล็งไปที่ 200 รอบต่อนาที
RPM หรือการปั่นจักรยานเป็นสภาพแวดล้อมที่ปราศจากรถและคนเดินเท้าที่คุณสามารถฝึกฝนทักษะการขี่จักรยานได้เช่นการปีนเขาและการทำงานเร็วขึ้น หากคุณสามารถระบุผู้สอนที่ได้รับการรับรอง - นักปั่นจักรยานเก๋าที่ให้การฝึกอบรมด้านเสียงและความปลอดภัยคุณจะได้รับประโยชน์จากระดับ RPM มากกว่าการออกกำลังกาย ใช้เวลาในการขี่จักรยานสบาย ๆ ประมาณ 5-10 นาทีเพื่ออุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเหยียบคันเหยียบอย่างหนักและรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
การตั้งค่าและเกียร์
ก่อนที่จะใช้คลาส RPM ให้ปรับชุดมือจับและท้ายเรือ - ความยาวระหว่างที่นั่งและแถบควบคุม - ดังนั้น จักรยานเหมาะกับร่างกายของคุณ ตั้งค่าความสูงของอานเพื่อให้หัวเข่าของคุณโค้งงอที่มุม 25 ถึง 35 องศาที่ฐานของจังหวะเหยียบ วางตำแหน่งไว้ข้างหน้าเพื่อให้เมื่อเหยียบไปถึงจุดที่ไกลที่สุดข้างหน้าเข่าของคุณจะจัดตำแหน่งเหนือลูกบอลของเท้า ปรับความสูงของ handlebar เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย หากคุณมีแกนกลางและด้านหลังที่แข็งแกร่งคุณสามารถนั่งด้วยมือจับล่างได้ หากคุณกำลังใหม่ในการปั่นนั่งให้สูงขึ้นเพื่อลดความเครียดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ ลงทุนใน cleats จักรยานที่ช่วยให้คุณสามารถวางตำแหน่งเหยียบที่เหมาะสมได้ หากคุณล็อคตำแหน่งที่กระทบเข่าคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สวมกางเกงขาสั้นขี่จักรยานแบบกระแทกเพื่อรักษาความสบายและการไหลเวียนของโลหิตในบริเวณขาหนีบ
