การสูญเสียถุงหูหล่า

Saddlebags ประกอบด้วยไขมันที่อยู่รอบสะโพกและต้นขา Saddlebags สามารถเป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของผู้หญิง แต่ด้วยความอดทนและความเพียรที่พวกเขาสามารถถูกเหวี่ยงออกไป หากคุณมีไขมันที่ดื้อรั้นนี้โปรดทราบว่ามีหกวิธีในการกำจัดสะโพกและต้นขาของกระเป๋าเดินทางที่ไม่น่าสนใจ

วิดีโอประจำวัน

หกวิธีในการลดถุงผ้าใบของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5-6 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5-6 วันต่อสัปดาห์สำหรับการเพิ่มขึ้น 45 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง การออกกำลังกายที่สามารถทำลายถุงสัมภาระของคุณรวมถึงการกระโดดเชือกวิ่งว่ายน้ำเทนนิสและการเดิน

ขั้นตอนที่ 2

->

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เครดิตภาพ: RafalStachura / iStock / Getty Images

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยการเพิ่มแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีคุณภาพสูงลงในอาหารประจำวันของคุณ อาหารแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งผักกะหล่ำดอกและผักคะน้าและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง

ขั้นตอนที่ 3

->

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยในการเผาผลาญของคุณ ดื่มน้ำปริมาณที่พอเพียงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและลดการกักเก็บน้ำ การกักเก็บน้ำซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอสามารถทำให้กระเป๋าสะพายนั้นดูใหญ่ขึ้นและสลัวได้ พยายามดื่มน้ำ 1 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัวทุก 2 ปอนด์ต่อวัน

ขั้นตอนที่ 4

->

การดื่มชาเขียวสามารถช่วยให้คุณเครียดได้ เครดิตภาพ: JaysonPhotography / iStock / Getty Images

ลดความเครียดด้วยการดื่มชาเขียวซึ่งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน ผสมผสานน้ำมันหอมระเหยเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณลดความกระวนกระวายและลดความอยากอาหารของคุณ ใช้เทียนหอมและน้ำมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 10 นาทีเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด

ขั้นตอนที่ 5

->

อย่าลืมนอนหลับให้เต็มที่ เครดิตภาพ: nilswey / iStock / Getty Images

นอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมระดับฮอร์โมน การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนและทำให้ร่างกายสามารถเก็บไขมันได้

ขั้นตอนที่ 6

->

กำลังฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณ เครดิตภาพ: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงที่เน้นการปรับสีผิวส่วนล่างโดยเฉพาะพื้นที่ต้นขาที่ถุงน่องสะสม การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่กระชับและเสียงต้นขาเป็น squats และ lunges โดยการดำเนินการสามชุด 10 ถึง 12 reps ของการออกกำลังกายเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์คุณยังจะสร้างกล้ามเนื้อและที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มความสามารถในร่างกายของคุณในการหลั่งไขมัน

สิ่งที่คุณจะต้อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โปรตีน

• ผัก
• ชาเขียว
• เทียนหอม
• น้ำมันหอมระเหย
• เคล็ดลับ
• เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้เพิ่มวงจร ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึกอบรมวงจรสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดถุงสะพาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรฝึกวงจร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อครั้ง

คำเตือน

• ก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ให้การดูแลหลักเพื่อหาวิธีการลดน้ำหนักแบบใดที่เหมาะสมกับคุณ