การสูญเสียไขมันหน้าท้องในขณะที่ให้นมบุตร

การตัดสินใจที่จะให้นมลูกอาจจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ แต่ก็มักจะมีความยุ่งยากในการลดน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันท้องหลังน่าเกลียด นอนหลับขาดและรู้สึกเหมือนคุณไม่สามารถปล่อยให้ลูกน้อยเป็นเวลานานอาจสร้างกระตุ้นให้กินและทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การรับประทานแคลอรี่ที่เพียงพอและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาปริมาณน้ำนมของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ใช้การพยาบาลเพื่อกระตุ้นให้คุณทำความสะอาดอาหารของคุณและรวมถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถช่วยคุณได้อย่างแท้จริงในการลดไขมันในช่องท้องที่ไม่แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อย่ารู้สึกกดดันในการหย่าเพื่อลดไขมันหน้าท้อง พยาบาลลูกน้อยของคุณเพื่อช่วยลดไขมันที่คุณเก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการเตรียมตัวสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ขั้นตอนที่ 2

เล็งให้น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 10 เดือนเพื่อกลับไปน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณและอย่าพยายามลดน้ำหนักในช่วง 6 สัปดาห์แรกเนื่องจากข้อ จำกัด ของแคลอรี่อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ ปรับปริมาณแคลอรี่ให้ลดลงประมาณ 1 ปอนด์และมากที่สุดคือ 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์.

ขั้นตอนที่ 3

ทำให้แคลอรี่ที่คุณรับประทานมีคุณภาพทางโภชนาการสูงสุดเพื่อป้องกันระดับพลังงานของคุณและประกันคุณภาพนมของคุณให้อยู่ในระดับสูง หลีกเลี่ยงการหันไปหาขนมขบเคี้ยวที่สะดวกเช่นชิปและอาหารจานด่วนสำหรับมื้อค่ำเพราะมักมีท้องอืดไขมันทรานส์ ทำให้ทุกมื้อมีโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานธัญพืชแทนแป้งที่ผ่านการกลั่น เลือกขนมปังธัญพืชข้าวกล้อง quinoa และข้าวโอ๊ตเพราะในขณะที่การศึกษาของ Pennsylvania State University ตีพิมพ์ในนิตยสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับปี 2551 การกินธัญพืชแทนธัญพืชในขณะที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก สูญเสียที่ท้อง กินธัญพืชเพื่อให้โบนัสเพิ่มเติมเส้นใยซึ่งช่วยให้มีความผิดปรกติหลังคลอด

ขั้นตอนที่ 5

รับประทานอาหารที่มีไขมันเส้นใยสูงและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เก็บผลไม้และผักสดไว้ในตู้เย็นลองแอปเปิ้ลมะเดื่อผักชีฝรั่งแตงกวาและพริกหวานเป็นอาหารที่มีปริมาณมากและมีแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารที่หิวกระหาย ลองเสริฟถั่วเล็กน้อยแทนขนมขบเคี้ยวและคุกกี้ ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรือคาโนลาเนื่องจากรายงานในการวิจัยในวารสาร "Diabetes Care" ในปี 2550 การรวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแทนไขมันอิ่มตัวช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 6

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ นำทารกออกไปเดินเล่นในรถเข็นเด็ก เปลี่ยนเด็กทารกนั่งกับแม่ใหม่คนอื่นเพื่อให้คุณแต่ละคนมีช่วงเวลาที่คุณต้องการเพื่อไปเขย่าเบา ๆ หรือไปออกกำลังกายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณและจะช่วยกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องตามที่ปรากฏในการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ที่เผยแพร่ใน "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 2009"

สิ่งที่คุณจะต้อง < ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

• ผักสดและผลไม้
• ถั่ว
• น้ำมันมะกอกและคาโนลา
• เคล็ดลับ
• นำพาของคุณลงบนเรือด้วยความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ - - ช่วยเขาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ
• คำเตือน

ระวังอย่าให้น้ำหนักลดลงเร็วเกินไปเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) อาจทำให้คุณต้องปล่อยสารพิษออกสู่กระแสเลือดและปนเปื้อนนมของคุณ