การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วกลับ

กล้ามเนื้อหลังยันดูดีในด้านบนของถังและช่วยรักษาท่าทางให้แข็งแรง หลายคนมีไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อเหล่านี้และจบลงด้วยการกระพือรอบชุดชั้นในและม้วนที่รั่วไหลผ่านด้านบนของเข็มขัด ในขณะที่การลดไขมันเฉพาะจุดช่วยลดการสูญเสียไขมันทั่วทั้งด้านหลังของคุณ ความพยายามและความทุ่มเทเล็กน้อยช่วยให้คุณลดไขมันลงได้อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงดูผอมลงได้เร็วขึ้น

วิดีโอประจำวัน

อย่าตกหลุมรักกับการลดระดับเป้าหมาย

นิตยสารและแกดเจ็ตฟิตเนสต้องการให้คุณเชื่อว่าด้วยอาหารที่เหมาะสมหรือการออกกำลังกายคุณสามารถลดไขมันจาก เฉพาะพื้นที่ แต่น่าเสียดายที่วิธีที่คุณได้รับและสูญเสียไขมันมีการกำหนดทางพันธุกรรม; การเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายจะไม่ทำให้คุณกลับผอมลง

ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ในเซลล์ไขมันทั่วร่างกายของคุณ เมื่อคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปใช้ร้านค้าเหล่านี้เพื่อสร้างความแตกต่างและใช้ไขมันสะสมที่สะสมไว้ คุณไม่สามารถระดมทุนได้อย่างมีเป้าหมาย แทนคุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมสำหรับการลดน้ำหนักและรอให้ร่างกายของคุณผอมลงทั่วจะสูญเสียด้านบนมัฟฟินหรือยกทรง bra

เมื่อคุณสูญเสียปอนด์ในระดับคุณจะสังเกตเห็นร่างกายของคุณ - รวมถึงการลดน้ำหนักด้านหลัง อดทน แต่; รู้ว่าพื้นที่สุดท้ายที่จะสูญเสียไขมันมักจะเป็นสถานที่ที่คุณสังเกตเห็นการรับไขมันเป็นครั้งแรก ถ้าหลังของคุณเป็นพื้นที่ "ปัญหา" อยู่เสมอจะใช้เวลาสักระยะในการบรรลุผลที่คุณต้องการ

คุณอาจถูกล่อลวงที่จะใช้มาตรการมากที่จะสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น แต่การกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงหรือ 1, 800 สำหรับผู้ชายอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลงการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานเมื่อต้องเผชิญกับสิ่งที่รับรู้ว่าเป็นความอดอยากและเมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งต้องการแคลอรี่มากกว่าที่จะรักษาไขมัน การสูญเสียในอัตรามากกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเช่นโรคนิ่ว นอกจากนี้คุณอาจพลาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่ดีที่สุด

ทำให้แคลอรี่นับ

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับแคลอรี่ของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคธัญพืชส่วนใหญ่ผักสดผลไม้โปรตีนลีนนมไขมันต่ำและไขมันไม่อิ่มตัว เส้นใยในธัญพืชและผลผลิตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอาหารเหล่านี้มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โปรตีนนมและไขมันนอกจากนี้ยังส่งเสริมความพึงพอใจของอาหาร โปรตีนที่พบในเนื้อไก่เนื้อขาวเต้าหู้สเต็กและปลาที่ไม่ติดมันช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อส่วนเกินได้เช่นเดียวกับที่คุณลดน้ำหนัก เล็งประมาณ 0. 6 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์มีโปรตีน 90 กรัมต่อวันหรือประมาณ 20 ถึง 25 กรัมในแต่ละมื้อและอีก 10 ถึง 15 กรัมต่ออาหารว่างแต่ละมื้อ

วางแผนมื้ออาหารของคุณโดยกรอกครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วยผักสดและผลไม้และสำรองจานสี่สำหรับเมล็ดธัญพืชและโปรตีน ทางเลือกในการทานขนมขบเคี้ยวที่ช่วยให้คุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำและลดไขมันรวมถึงผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำและเครื่องกะเทาะกับเนยแข็งที่มีไขมันต่ำ จำกัด หรือกำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูงรายการโภชนาการต่ำเช่นขนมหวานขนมขบเคี้ยวและโซดา

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหาไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยให้คุณเสียป่องด้านหลังได้ ทำงานอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปานกลางต่อสัปดาห์ตามที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การสูญเสียไขมันได้อย่างรวดเร็วสร้างความแข็งแรงของคุณเพื่อรักษามากกว่า 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางหรือ 150 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงเข้ม การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงอาจช่วยเพิ่มความเร็วในการแสดงผลของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางส่วนของคุณต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายหลังเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อทั่ว กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณรักษากล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของการเผาผลาญของคุณในอัตราที่รวดเร็วและทำให้การสูญเสียไขมันง่ายขึ้น คุณอาจไม่เห็นกล้ามเนื้อที่ระบุไว้จนกว่าคุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินแม้ว่า

การฝึกความแข็งแรงขณะที่คุณลดแคลอรี่ยังช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่ได้อีกด้วย เล็งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ เช่นหลังหน้าท้องต้นขาสะโพกหน้าอกแขนไหล่และเอบีเอส ไปอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายความแข็งแรงแต่ละใช้น้ำหนักที่รู้สึกหนักโดยล่าสุดหนึ่งหรือสอง repetitions เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถสร้างน้ำหนักได้มากขึ้นน้ำหนักที่หนักขึ้นและการออกกำลังกายที่แข็งแรงอีกหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ในแต่ละการออกกำลังกายเหล่านี้รวมการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อให้เมื่อคุณสูญเสียไขมันไปทั่วคุณจะเปิดเผยมุมมองด้านหลังที่แกะสลักไว้