การสูญเสีย 50 ปอนด์ในสามเดือน

การสูญเสีย 50 ปอนด์ในสามเดือนอาจเปลี่ยนชีวิตและรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยตัวเลขคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี 175,000 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 50 ปอนด์เนื่องจากแต่ละปอนด์ต้องสูญเสียแคลอรี 3, 500 แคลอรี่ ใน 100 วันซึ่งน้อยกว่า 3 เดือนคุณสามารถลดแคลอรี่ตามหลักวิชาได้ถึง 1, 750 ต่อวันดังนั้นจึงบรรลุผลดังกล่าว การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะที่ซับซ้อนขององค์ประกอบของร่างกาย ได้แก่ น้ำหนักน้ำกล้ามเนื้อกระดูกและไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณกินและผสมผสานการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณสามารถแนบเนียนสูญเสีย£ 50 ในสามเดือน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลองใช้เวลาหนึ่งถึงสามวันอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มแผนการลดน้ำหนักของคุณ ในหนังสือ "ปาฏิหาริย์การถือศีลอด" Paul C. Bragg แนะนำวิธีนี้ในการจัดการน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ รวมหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งแพ็คเก็ตหญ้าหวานหรือน้ำผึ้งธรรมชาติและแปดออนซ์ของน้ำกลั่นและดื่มสามถึงห้าครั้งเพื่อลดความหิวและทำความสะอาดร่างกาย สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งเพื่อลดแคลอรี่ทำความสะอาดและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง

ขั้นตอนที่ 2

ซื้อผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วร่างกายจากร้านค้าปลีกเพื่อสุขภาพ การล้างสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรแกรมส่วนใหญ่ใช้เวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์และต้องดื่มน้ำปริมาณมากและอยู่ใกล้ห้องน้ำในกรณีที่มีการเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 3

คำนวณค่าปริมาณแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณโดยใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่พร้อมใช้งาน การบำรุงรักษาแคลอรี่คือสิ่งที่จำเป็นต่อการรักษาร่างกายของคุณให้เป็นปัจจุบัน เนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรกินแคลอรี่น้อยกว่า 750 แคลอรีต่อวัน แบ่งแคลอรี่รายวันออกเป็น 5 ถึง 7 มื้อและขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดเล็กได้ตลอดทั้งวัน "พระคัมภีร์อ้วน" แนะนำอาหารหลักสามมื้อสลับกับอาหารว่างมื้อกลางสามมื้อ โปรตีนจากเวย์โปรตีนโยเกิร์ตและถั่วช่วยเพิ่มรสชาติของขนมขบเคี้ยวในช่วงกลางๆ

ขั้นตอนที่ 4

กินโปรตีนลีนร้อยละ 30 ไขมันร้อยละ 30 ที่มีสุขภาพดีและ 40 คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ แต่สามารถนำมาใช้เพื่อหาจำนวนของอาหาร macronutrient แต่ละชนิดที่คุณควรทานต่ออาหารหรือขนมขบเคี้ยว

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกออกกำลังกายการฝึกความต้านทาน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่มีผู้แอบใจเกิน 60 นาทีในแต่ละครั้ง ทำตามที่ขึ้นกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 ถึง 60 นาทีต่อวันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจเป็นแบบสะสมซึ่งหมายความว่าเซสชันที่เล็กกว่าจำนวนมากจะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ขั้นตอนที่ 6

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมที่เป็นประโยชน์บางส่วน ซื้อผงเวย์โปรตีนเพื่อใช้เป็นขนมขบเคี้ยวกลางๆและ / หรือหลังและก่อนการออกกำลังกายเขย่า กรดอะมิโนเหลวสามารถใช้เป็นทางเลือกได้ เลือกผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มี EGCG 300 มิลลิกรัมและคาเฟอีน 200 มก. ซึ่งแสดงให้เห็นถึงอัตราการเผาผลาญ

ขั้นตอนที่ 7

รับประทานอาหารฟรีหรือ "โกง" ฟรีหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าความกระหายที่คุณเคยมีในช่วงสัปดาห์อดอาหารของคุณตอนนี้คุณอาจจะหลงระเริงไปแล้ว กินอะไรก็ตามที่คุณต้องการสำหรับมื้อเดียวโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ การโกงครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายไม่ให้ลดอัตราการเผาผลาญของตัวเองลงซึ่งสามารถหยุดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณที่เสียชีวิตในเพลงของพวกเขาได้ เก็บโกงหนึ่งมื้อสัปดาห์ละครั้ง

น้ำส้มสายชู

• ผลิตภัณฑ์ออกกำลังกาย
• อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
• เวย์โปรตีน
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
• น้ำผึ้งธรรมชาติ
• กรดอะมิโนเหลว
• เครื่องเขียนไขมัน