การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ต่อเดือนในโปรแกรมการลดน้ำหนัก

สารบัญ:

การตรวจหา Metabolic Type
มีคำศัพท์ทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับประเภทการเผาผลาญของคุณ แต่โปรแกรม Diet Solution กำหนดรูปแบบการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน 3 ประเภทตาม EveryDiet org: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือชุดค่าผสม คนที่มีน้ำหนักตัวแม้คาร์โบไฮเดรตเฉลี่ยในอาหารของพวกเขาตัวอย่างเช่นอาจต้องกินโปรตีนลีนเป็นส่วนใหญ่เสีย 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน คนอื่นอาจจะสามารถควบคุมสมดุลระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น อาหารที่คุณดำเนินการได้ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีร่างกายแบบ endomorphic มากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังตั้งค่าที่หนักกว่า อาจใช้เวลานานกว่าคุณในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่ากรณีใด ๆ ให้ใช้การทดสอบด้วยตนเองที่ Better-Mind com เพื่อตรวจสอบประเภทการเผาผลาญของคุณ
รับประทานอาหารหลักสามมื้อต่อวัน ส่วนที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาจรวมถึงไข่ดาวสองใบถ้วยใบเขียว - เช่นผักขม - และแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวันกินสี่ออนซ์ของไก่ย่างสลัดผักอย่างน้อยสองผักดิบอื่น ๆ ถ้วยผักชนิดหนึ่งและช้อนชาคู่ของน้ำมันเมล็ดมะกอกหรือแฟลกซ์ นำเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกเข้าปาก คุณจะลดปริมาณไขมันของคุณลงใน Diet Solution Program น้ำมันไขมันเช่นโอเมก้า 3 เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอกช่วยเติมเต็มคุณ ไขมันเหล่านี้มีการแนะนำเนื่องจากพวกเขากำลังเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว สำหรับมื้อค่ำกินสลัดสี่ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างสลัดและถ้วยถั่วเขียวเช่น ติดตามส่วนที่คุณกิน ลดขนาดของชิ้นส่วนเล็กน้อยหากคุณไม่ได้อยู่ในการก้าวที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือนหรือประมาณห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มขนาดชิ้นส่วนหากคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไป
จำกัด อาหารว่างไว้สองครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงคุกกี้ชิปและของขบเคี้ยวไขมันอื่น ๆ คุณสามารถแนะนำอาหารเหล่านี้กลับเข้ามาในอาหารของคุณเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ แทนที่จะกินผลไม้ผักและถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยวและรับประทานอาหารว่างสองมื้อระหว่างมื้อเท่านั้นไม่ใช่ในเวลากลางคืนตัวอย่างเช่นกินคู่ของช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์, ลูกแพร์และแครอททารกหกสำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณ midmorning กินเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ครึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่และผักชีฝรั่งระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อีกครั้งกินขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดเล็กกว่าถ้าคุณไม่ได้สูญเสียอย่างน้อยห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มสัดส่วนของคุณหากคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไป
เริ่มออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน การออกกำลังกายครั้งแรกในตอนเช้าเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปตาม Sharecare ดอทคอม เดินหรือใช้จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณทำได้จากนั้นเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีหรือร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับอายุของคุณ เพื่อหาจำนวนมายากลนั้นผู้ชายต้องหักอายุของพวกเขาออกจาก 220 แล้วคูณด้วย 85. ผู้หญิงต้องคูณวัยด้วย 82 แล้วลบตัวเลขนั้นออกจาก 208 คูณตัวเลขสุดท้ายด้วย 85 และคุณมีอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ผสมการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันด้วยการทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ลองเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อทำตามขั้นตอนในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ เวลาที่เหมาะจะเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้ตื่นขึ้นมาก่อนนอน

โครงการ Diet Solution ซึ่งปัจจุบันเรียกว่า "The Beyond Diet" "ได้รับการพัฒนาโดย Isabel De Los Rios, การออกกำลังกายโภชนาการและการใช้ชีวิตโค้ชตามเว็บไซต์ EveryDiet org โปรแกรมนี้กำหนดส่วนของอาหารและอาหารไว้ในประเภทร่างกายที่ร่างกายเผาผลาญของคุณ ประเภทของร่างกายการเผาผลาญอาหารจะกำหนดวิธีที่คุณใช้และแปรรูปอาหารบางชนิดเป็นพลังงาน จากนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตผลไม้และผักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ใน Diet Solution Program โดยที่ไม่ต้องอดอาหารและลดน้ำหนักโดยการบำรุงรักษาอาหารขั้นพื้นฐาน

การตรวจหา Metabolic Type

มีคำศัพท์ทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับประเภทการเผาผลาญของคุณ แต่โปรแกรม Diet Solution กำหนดรูปแบบการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน 3 ประเภทตาม EveryDiet org: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือชุดค่าผสม คนที่มีน้ำหนักตัวแม้คาร์โบไฮเดรตเฉลี่ยในอาหารของพวกเขาตัวอย่างเช่นอาจต้องกินโปรตีนลีนเป็นส่วนใหญ่เสีย 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน คนอื่นอาจจะสามารถควบคุมสมดุลระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น อาหารที่คุณดำเนินการได้ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีร่างกายแบบ endomorphic มากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังตั้งค่าที่หนักกว่า อาจใช้เวลานานกว่าคุณในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่ากรณีใด ๆ ให้ใช้การทดสอบด้วยตนเองที่ Better-Mind com เพื่อตรวจสอบประเภทการเผาผลาญของคุณ

อาหารของคุณ

รับประทานอาหารหลักสามมื้อต่อวัน ส่วนที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาจรวมถึงไข่ดาวสองใบถ้วยใบเขียว - เช่นผักขม - และแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวันกินสี่ออนซ์ของไก่ย่างสลัดผักอย่างน้อยสองผักดิบอื่น ๆ ถ้วยผักชนิดหนึ่งและช้อนชาคู่ของน้ำมันเมล็ดมะกอกหรือแฟลกซ์ นำเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกเข้าปาก คุณจะลดปริมาณไขมันของคุณลงใน Diet Solution Program น้ำมันไขมันเช่นโอเมก้า 3 เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอกช่วยเติมเต็มคุณ ไขมันเหล่านี้มีการแนะนำเนื่องจากพวกเขากำลังเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว สำหรับมื้อค่ำกินสลัดสี่ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างสลัดและถ้วยถั่วเขียวเช่น ติดตามส่วนที่คุณกิน ลดขนาดของชิ้นส่วนเล็กน้อยหากคุณไม่ได้อยู่ในการก้าวที่จะสูญเสีย£ 20 ในเดือนหรือประมาณห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มขนาดชิ้นส่วนหากคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไป

เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว

จำกัด อาหารว่างไว้สองครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงคุกกี้ชิปและของขบเคี้ยวไขมันอื่น ๆ คุณสามารถแนะนำอาหารเหล่านี้กลับเข้ามาในอาหารของคุณเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ แทนที่จะกินผลไม้ผักและถั่วสำหรับขนมขบเคี้ยวและรับประทานอาหารว่างสองมื้อระหว่างมื้อเท่านั้นไม่ใช่ในเวลากลางคืนตัวอย่างเช่นกินคู่ของช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์, ลูกแพร์และแครอททารกหกสำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณ midmorning กินเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ครึ่งถ้วยสตรอเบอร์รี่และผักชีฝรั่งระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อีกครั้งกินขนมขบเคี้ยวที่มีขนาดเล็กกว่าถ้าคุณไม่ได้สูญเสียอย่างน้อยห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ เพิ่มสัดส่วนของคุณหากคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไป

ข้อควรพิจารณา

เริ่มออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน การออกกำลังกายครั้งแรกในตอนเช้าเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปตาม Sharecare ดอทคอม เดินหรือใช้จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณทำได้จากนั้นเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีหรือร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับอายุของคุณ เพื่อหาจำนวนมายากลนั้นผู้ชายต้องหักอายุของพวกเขาออกจาก 220 แล้วคูณด้วย 85. ผู้หญิงต้องคูณวัยด้วย 82 แล้วลบตัวเลขนั้นออกจาก 208 คูณตัวเลขสุดท้ายด้วย 85 และคุณมีอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ผสมการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันด้วยการทำสิ่งที่แตกต่างออกไป ลองเพิ่มเซสชันการออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อทำตามขั้นตอนในตอนกลางคืนเพื่อเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ เวลาที่เหมาะจะเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้ตื่นขึ้นมาก่อนนอน