การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในแขน

การไหลเวียนของแขนที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการรู้สึกเสียวซ่าชาและรู้สึกหนาว ๆ ในแขนและมือ อาการเหล่านี้อาจมีความรุนแรงตั้งแต่ไม่รุนแรงและน่ารำคาญจนถึงเจ็บปวดและการปิดใช้งาน การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปที่แขนท่อนล่างข้อมือและมือของคุณอาจทำให้เกิดอาการช่องคลอดและทำให้การรักษาบาดแผลและการติดเชื้อในมือและแขนของคุณช้าลง การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นในแขนเกี่ยวข้องกับการค้นพบและการรักษาสาเหตุพื้นฐานใด ๆ ของปัญหาและทำให้การดำเนินชีวิตไม่กี่และการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รวมกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลางถึง 30 นาทีในวันของคุณ เดินเหยง ๆ ว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งและกิจกรรมที่คล้ายกันเพิ่มการไหลเวียนในอ้อมแขนโดยการเพิ่มและปรับปรุงการทำงานของหัวใจการควบคุมน้ำหนักและการส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นที่ 2

ใช้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนและมือของคุณโดยการทำ pushups ยกน้ำหนักหรือทำการฝึกความต้านทาน การปรับปรุงกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจน

ขั้นตอนที่ 3

แก้ไขปัญหาใด ๆ กับท่าทางของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของแขน นั่งตรงเมื่อทำงานที่โต๊ะหรือโต๊ะใช้เวลาหยุดพักบ่อยๆเพื่อขยับและต่อต้านการกระตุ้นให้วางแขนหรือข้อมือไว้ที่ขอบโต๊ะ

ขั้นตอนที่ 4

จำกัด ปริมาณคาเฟอีนในอาหารของคุณ คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบและก่อให้เกิดการไหลเวียนของแขนที่ไม่ดี

ขั้นที่ 5

เลิกสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับคาเฟอีนการสูบบุหรี่ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างได้ผลดี

ขั้นตอนที่ 6

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและ จำกัด ปริมาณไขมันทรานส์และอิ่มตัวในอาหารของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์ติดมันไขมันต่ำและธัญพืช ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนและการมีน้ำหนักเกินสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปถึงแขนขา

ขั้นที่ 7

ตรวจสอบว่ายาที่คุณใช้อาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตในอ้อมแขนหรือไม่ แม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยารักษาโรคภูมิแพ้เช่นยาหลอกที่มียาหลอกสามารถยับยั้งการไหลเวียนโลหิตได้ การเปลี่ยนแปลงในยาหรือปริมาณอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณ พูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรของคุณ

ขั้นที่ 8

ใช้เครื่องช่วยขยายหลอดอาหารหรือตัวป้องกันช่องแคลเซียมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตโดยการขยายและผ่อนคลายหลอดเลือด อัลฟา blockers, ยาเสพติดที่ต่อต้าน norepinephrine อาจช่วยได้ ยาเหล่านี้สามารถใช้ได้ตามใบสั่งแพทย์