การกำจัดไขมันใต้ท้องของคุณ

คุณลดน้ำหนักและหดตัวของคุณ แต่กระเป๋าที่มีไขมันเพียงด้านล่างของคุณไม่ยอมขยับตัว ลดความผิดปกติของช่องท้องไม่น่าจะช่วยได้เพราะถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้บริเวณนั้นยื่นออกมามากขึ้นขณะที่คุณฝึกกล้ามเนื้อใต้ไขมัน พื้นที่ปากแข็งนี้ควรตอบสนองต่อแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เน้นการลดไขมันในร่างกายโดยรวม เพื่อให้ได้หน้าท้องที่เรียบเนียนและกำจัดไขมันใต้ปุ่มท้องของคุณลดสัดส่วนของไขมันในร่างกายให้น้อยกว่าร้อยละ 20 ในขณะที่ผู้หญิงหรือร้อยละ 10 เป็นชาย

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับไขมันใต้ท้อง

ไขมันหน้าท้องประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังสิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังทำให้รู้สึกอ่อนและหยิกได้ดีรวมทั้งความลึก อวัยวะภายในไขมัน เน้นครั้งแรกกับการสูญเสียไขมันภายในซึ่งตอบสนองได้ดีกับอาหารแคลอรี่แบบเดิม ๆ การรับประทานอาหารที่สะอาดและการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณสูญเสียคุณอาจพบว่าไขมันใต้ผิวหนังใต้ปุ่มท้องของคุณดูอ่อนแอมากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนังเป็นปัญหาเกี่ยวกับเครื่องสำอางมากขึ้น - ไขมันภายในลึกเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เผาผลาญไขมัน - สร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจกระทืบยกขาและบิด แต่เมื่อคุณยังมีไขมันในร่างกายครอบคลุมบริเวณด้านล่างของปุ่มท้องคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ได้รับ เป็นไปได้ที่จะผอม แต่ก็ยังมีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูง ยีนของคุณยังมีอิทธิพลต่อรูปแบบที่คุณสูญเสียไขมัน หลายคนที่มีน้ำหนักสุขภาพแขวนบนไขมันเพียงด้านบนและด้านล่างปุ่มท้องเป็นบิตสุดท้ายของการจัดเก็บไขมัน

เตรียมพร้อมที่จะกระทำ

ต้องมีการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและระดับการออกกำลังกายเพื่อให้คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักที่แข็งแรง หากคุณประสบความสำเร็จและต้องพึ่งพาที่อยู่ของที่เก็บสะสมไขมันเช่นอยู่ใต้ปุ่มท้องของคุณก็จะเน้นการบริโภคอาหารที่มากขึ้นและความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายมีเวลาโกงหรือปาร์ตี้ได้

ขั้นตอนเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับความนุ่มนวลขึ้น ได้แก่ การดื่มน้ำที่เพียงพอทุกวันการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนและลดความเครียดในการดำเนินชีวิต หากคุณมีน้ำหนักที่ดีให้พิจารณาว่าการสูญเสียกระเป๋าข้างใต้ปุ่มท้องของคุณมีมูลค่าเพิ่มหรือไม่

แก้ไขอาหารเพื่อรับยัน

ถ้าคุณทำตามขั้นตอนในการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องมาก ๆ คุณจะต้องเก็บไขมันไว้ใต้ไขมันเพื่อลดไขมันใต้ท้อง ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งรวมเฉพาะอาหารทั้งเครื่องดื่มเครื่องดื่มรสหวานและหลีกเลี่ยงอาหารในภัตตาคารส่วนใหญ่ อาหารจะประกอบไปด้วยโปรตีนอบหรือย่างเช่นเต้านมไก่หรือปลาสีขาวข้าวกล้องหรือมันฝรั่งหวานที่มีขนาดเล็กและผักสีเขียวนึ่งหรือสลัดด้านข้างที่แต่งด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก

ส่วนขนาดของลูกตาและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไม่เพียงพอที่จะสูญเสียไขมันในช่องสุดท้าย คุณต้องสมบูรณ์กับจุดที่มีทั้งอาหารแผนควบคุมบางส่วน คุณจำเป็นต้องวัดเสิร์ฟอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่างบประมาณของคุณไม่เกินงบประมาณแคลอรี่ ห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ อาจช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามด้วยเมนูที่เข้มงวดมากขึ้น ในขณะที่คุณสูญเสียไขมันสุดท้ายนี้คุณอาจต้องการลดแคลอรี่เล็กน้อยเพียง 250 แคลอรี่ต่อวัน การขาดดุลมากเกินไปทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งคุณต้องการกระตุ้นให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นยันและสูญเสียไขมันในท้องต่ำของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมัน

หากคุณไม่ได้เข้าร่วมใน cardio ที่มีความรุนแรงในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นถ้าสุขภาพของคุณช่วยเพิ่มประมาณ 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักที่สำคัญให้คำแนะนำแก่ American College of Sports Medicine

การเผาผลาญไขมันมากขึ้นและรับกรอบที่กระชับขึ้นทำให้ช่วงสองสามหรือสามรอบสัปดาห์ของหัวใจมีการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง หลังจากการอุ่นเครื่องสลับช่วงสั้น ๆ ของการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มสูงเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่เหลือ ยกตัวอย่างเช่นรอบที่ความเข้มทั้งหมดออกเป็นเวลา 4 นาทีและเหยียบช้าๆเป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำในช่วงออกกำลังกายของคุณ บทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Obesity ในปี 2011 ได้ทำการศึกษาวิจัยเป็นจำนวนมากซึ่งแสดงให้เห็นว่าแนวทางการออกกำลังกายนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นในการค้นหาของคุณที่จะสูญเสียกระเป๋าใส่ไขมันใต้ปุ่มท้องของคุณ พบกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เพื่อปรับปรุงสัดส่วนของกล้ามเนื้อที่ติดกับมวลไขมัน ในขณะที่บางแบบฝึกหัดในท้องเช่นไม้กระดานและขาแขวนยกควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณยังเน้นการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เช่น lunges squats deadlifts และ pullups