วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

คุณอาจจะคิดถึงการนั่งทาน แต่ต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการกำจัดไขมันหน้าท้อง การเลือกอาหารที่ชาญฉลาดเพิ่ม cardio เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งท้องไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำการตัดแต่งยางสำรองของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานไขมันหน้าท้องของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำและข้อเสนอแนะสำหรับอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับโภชนาการและความต้องการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Better Food สำหรับ Slimmer Belly

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่าและแปรรูปและแทนที่ด้วยอาหารทั้งชนิดและสูง - อาหารจากเส้นใยอาหาร คุณอาจต้องการ จำกัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำปานกลางประมาณร้อยละ 40 ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการช่วยผู้ชายตัดไขมันหน้าท้องตามการศึกษาในปีพ. ศ.

คุณกินอะไรที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง? เริ่มต้นด้วยผลไม้ผักธัญพืชและถั่วอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ การรับประทานอาหารโปรตีนที่มีคุณภาพสูงพอสมควรซึ่งหมายถึงโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดอาจช่วยให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้องของคุณได้มากขึ้นตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2543 ที่ตีพิมพ์ในโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร แหล่งโปรตีนชนิดนี้ที่มีสุขภาพดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกเนื้อแดงเนื้อแดงไข่และอาหารจากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และเอ็ดamame ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนที่สมาร์ทของอาหารที่มีไขมันในท้องรวมถึงน้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันเมล็ดถั่วอะโวคาโด

ผู้ชายตัดแคลอรี่ให้สูญเสียท้อง

มีอะไรผิดปกติกับการกินเนื้อสัตว์และมันฝรั่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลดพุง แต่การสูญเสียคุณต้องตัดแคลอรี่ ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับเนื้อและแป้งที่มีแคลอรี่สูงให้ทำผักที่ไม่มีแป้งเป็นดาวของจานของคุณ นี้ช่วยให้คุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเกินไป เติมครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีแป้งเช่นแครอทกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งหรือถั่วเขียวและเพิ่มสลัดด้านข้างของผักสีเขียวผสมเพื่อช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงโดยไม่รู้สึกขาด

แยกอีกครึ่งหนึ่งของจานระหว่างโปรตีนและธัญพืช ผสมผสานตัวเลือกของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงปริมาณสารอาหารของคุณเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ในส่วนของเนื้อซี่โครงที่สำคัญให้ลองเนื้อสันนอกหรือสเต็กด้านข้าง เนื้อซี่โครงหมูและหมูสับยังทำให้โปรตีนที่แข็งแรง และแน่นอนคุณไม่สามารถผิดพลาดกับเต้านมไก่ปลาแซลมอนหรือสเต็กปลาทูน่าหรือโยนในผักเบอร์เกอร์ทุกครั้งในขณะที่และสำหรับแป้งของคุณให้แลกมันฝรั่งทอดตามปกติของคุณสำหรับมันฝรั่งอบหรือถั่วหรือข้าวโพดที่มีขนาดเล็ก บางทีอาจลองใช้ธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวบาร์เลย์ bulgur หรือ quinoa ซึ่งมีเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม สำหรับอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารแทนถุงกระดาษหรือชามไอศกรีมให้จับผลไม้สด

กินช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในการเดินทางครั้งแรกของคุณ หากคุณยังคงหิวให้เติมจานของคุณด้วยผักอีกชนิดหนึ่ง พยายามกินตามปกติตลอดทั้งวัน อย่าข้ามมื้ออาหารหรืออาจรู้สึกหิวบ่อยๆและกินมากเกินไป เมื่อรับประทานอาหารว่างให้วัดส่วนเดียวในชามแล้วใส่ถุงหรือกล่อง

การกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการสูญเสียหน้าท้องคือหัวใจ ผู้ชายเสียไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะไขมันภายในที่ไม่แข็งแรงซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานเมื่อพวกเขาออกกำลังกายในระดับปานกลาง เดินเร็วเกมเทนนิสคู่หรือตัดหญ้ากับเครื่องตัดหญ้านับเป็นกิจกรรมที่รุนแรงปานกลาง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์

เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันให้ออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายเช่นก้าวขึ้นบันไดลุกขึ้นจากโต๊ะทุกชั่วโมงเพื่อยืดและเดินเล่นเดินไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณโทรศัพท์หรือที่จอดรถไกล จุดสิ้นสุดของล็อต

การนั่งและการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการพัฒนากล้ามเนื้อแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ใต้ไขมันหน้าท้องช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาที่เหลือซึ่งหมายถึงการเผาผลาญไขมันมากขึ้นตลอดทั้งวัน และโชคดีสำหรับคุณมันง่ายสำหรับคุณที่จะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงเพราะฮอร์โมนเพศชาย

แต่อย่า จำกัด กิจกรรมในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้นั่งลง ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดของคุณ - แขนขาหลังไหล่และเอบี - อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเครื่องชั่งน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านร่างกายเช่นการผลักดันการดึงและหมอบ ยกเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องประนีประนอมรูปแบบการทำ 8-12 reps ต่อชุดและสองถึงสามชุดต่อการออกกำลังกาย