วิธีออกกำลังกายหลังจากการซ่อม Triceps
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ROM แบบพาสซีฟ
- หลังจากการแตกร้าวเอ็นไขว้การออกกำลังกายการออกกำลังกายช่วยให้คุณฟื้นพลังในแขนที่บาดเจ็บของคุณ รอจนกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดอาการปวด ทำ triceps เสริมการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์แนะนำเว็บไซต์ Sports Injury Clinic การบีบแขนหลังการออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบการตีกลับดั๊บเบิ้ลทริปเปิลเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ในการออกกำลังกายนี้ให้จับดัมเบลล์และวางแขนที่ได้รับบาดเจ็บไว้ที่ด้านข้างของคุณด้วยงอแขนของคุณที่มุม 90 องศา หมุนฝ่ามือเข้าไปด้านในและโค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดแขนของคุณไปข้างหลังคุณและย้อนกลับการเคลื่อนไหว
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของ triceps ของคุณเช่นการยกน้ำหนักหรือการจับตัวเองเมื่อคุณตกอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นไขว้ของคุณ เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก การบาดเจ็บนี้ต้องใช้การผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นที่ฉีกขาด การฟื้นฟูหลังผ่าตัดรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคุณ อย่าออกกำลังกายเพิ่ม
วิดีโอประจำวัน
ROM แบบพาสซีฟ
หลังจากการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นที่แตกเป็นรอยมีส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวในช่วงหรือ ROM การออกกำลังกาย ROM ประกอบด้วยแบบฝึกหัดแบบ passive และ active ผู้ดูแลหรือนักบำบัดโรคจะขยับข้อต่อของคุณระหว่างการออกกำลังกายแบบพาสซีฟ การออกกำลังกายรอมข้อศอกเป้าหมาย triceps เนื่องจาก triceps ทำงานเพื่อขยายข้อศอก ตัวอย่างของการออกกำลังกายรอมแบบพาสซีฟคือข้อศอกงอขึ้นและลง ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณในฐานะผู้ดูแลหันฝ่ามือของคุณไปข้างหน้าและจากนั้นโค้งข้อศอกของคุณทำให้ปาล์มของคุณจะย้ายไปที่ไหล่ของคุณ; จากนั้นเขาก็กลับไปเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในแขนที่บาดเจ็บภายหลังการผ่าตัดซ่อมแซมไขว้ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออาจเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่ความเจ็บปวดจะช่วยให้เว้นแต่นักบำบัดโรคทางกายของคุณแนะนำเป็นอย่างอื่น ยืดไตร่ตรองหลายครั้งต่อวัน ทำซ้ำห้าครั้งและถือเหยียดสำหรับ 20 ถึง 30 วินาทีเว้นแต่การออกกำลังกายได้รับบาดเจ็บตามเว็บไซต์ Sports Injury Clinic ที่จัดการโดย Mike Walden ตัวอย่างการออกกำลังกายคือยืด triceps ค่าใช้จ่าย ยกแขนที่ได้รับบาดเจ็บไว้เหนือศีรษะและงอข้อศอกให้แตะตรงกลางหลังส่วนบน ค่อยๆกดลงบนข้อศอกด้วยมือขวาของคุณ
การสร้างความเข้มแข็ง