การดื่มน้ำร้อนเพื่อลดความอ้วน
สารบัญ:
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อรู้ว่าการตัดแคลอรี่ส่วนเกินออกจากอาหารของคุณในขณะที่ การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเป็นสูตรพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณจะมีผลต่อรอบเอวมากยิ่งขึ้น เลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่ใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง น้ำเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้นการรักษาและลดการสูญเสียน้ำหนัก อย่ากังวลกับการให้น้ำอุ่นก่อนที่คุณจะดื่มน้ำ - น้ำสามารถทำงานได้ทุกอุณหภูมิ
->วิดีโอประจำวัน
The Hot Water Myth
แม้ว่าคำแนะนำในการ "กินน้อยลงและขยับขึ้นอีกนิดหน่อย" ฟังดูง่ายการลดน้ำหนักอาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ตำนานมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความพยายามน้อยมาก หนึ่งตำนานดังกล่าวคือคุณสามารถลดน้ำหนักโดยการดื่มน้ำร้อน ตำนานนี้อาศัยสมมติฐานว่าระบบทางเดินอาหารของคุณต้องการที่จะนำน้ำร้อนลงไปที่อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณเพื่อให้สามารถดูดซับน้ำได้ซึ่งตามตำนานจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของคุณในกระบวนการนี้ แม้ว่าร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ประมาณแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่คุณจะไม่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการดูดซับน้ำไม่ว่าจะอยู่ในอุณหภูมิของน้ำ และการดื่มน้ำร้อนจะไม่ทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณค่อนข้างมีเสถียรภาพและส่วนใหญ่พิจารณาจากขนาดอายุเพศและพันธุกรรมของคุณ
ปลอดภัยที่จะบอกได้ว่าถ้าดื่มเครื่องดื่มมีแคลอรี่จำนวนมากในอาหารเฉลี่ยแล้วน้ำดื่ม - ไม่ว่าจะร้อนเย็นหรือห้อง น้ำอุ่น - เป็นขั้นตอนใหญ่ในการบรรลุน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ แต่น้ำดื่มอาจทำมากกว่าป้องกันไม่ให้คุณดื่มแคลอรี่เหลวมากเกินไปซึ่งอาจช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงในเวลารับประทานอาหาร"การโหลดล่วงหน้า" ด้วยน้ำหรือดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ ตามการทดลองในปี พ.ศ. 2558 ที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ผู้ที่ทานน้ำดื่มก่อนรับประทานอาหารกินแคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ต่อมื้อและสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับน้ำก่อน
การดื่มน้ำ - และทำให้เป็นนิสัยประจำวัน - เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนัก แต่กลยุทธ์นี้มีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่คุณสามารถรักษาสุขภาพได้เป็นระยะเวลานาน น้ำยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเพียงแค่ต้องการรสเล็กน้อยหรือบิตของฟองและการทดลองกับ infusions และน้ำอัดลมสามารถช่วยให้คุณจากการกลายเป็นเบื่อ การบีบมะนาวสดจะทำให้น้ำร้อนและเย็นสดชื่นขึ้นเล็กน้อยเช่นเดียวกับใบมิ้นต์บดชิ้นแตงกวาหรือชิ้นขิงสดที่ปอกเปลือก น้ำอัดลมหรือน้ำอัดลมอาจมีผลประโยชน์ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ตามรายงานจาก Journal of Nutritional Science และ Vitaminology ในปี 2012 ซึ่งพบว่าการดื่มน้ำอัดลมในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าถ้า คุณดื่มน้ำเป็นประจำ