วิธีการปรุงอาหารไข่เพื่อรับ Ripped
สารบัญ:
การเพิ่มไข่ลงในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการฉีกขาดได้หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าการบริโภคไข่ที่นี่และที่นั่นจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่คุณอาจรู้สึกเบื่อกับการรับประทานอาหารจานเดียวกันทุกวัน เทคนิคการทำอาหารหลายแบบช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับไข่เจียวของคุณได้โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอาหารในลักษณะเดียวกันทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
จำนวนโปรตีน
ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ นักกีฬาการฝึกความแข็งแรงมักต้องการที่ใดก็ได้จาก 5 ถึง โปรตีน 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์นาร์ดคลาร์กนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ SportsMD อธิบาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 170 ปอนด์คุณต้องใช้โปรตีนระหว่าง 85 ถึง 136 กรัมต่อวันเพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ รู้ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสำหรับคุณจะช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าไข่จะกินได้กี่เท่า
ตุ๋น
ไข่ทั้งหมดมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมตามที่มหาวิทยาลัย Michigan Michigan System การเพลิดเพลินกับไข่ตุ๋นช่วยให้คุณได้รับไข่โปรตีนทั้งหมดที่มีให้โดยไม่ต้องใช้ไขมันในการปรุงอาหาร นำหม้อใส่น้ำต้ม คุณต้องการน้ำเพียงพอสำหรับคลุมไข่ประมาณ 3 นิ้ว เมื่อน้ำเดือดแล้วมีฟองอากาศที่เคลื่อนไหวเร็วมากลดความร้อนลง น้ำที่รุกล้ำควรมีฟองอากาศเคลื่อนไหวช้า ค่อยๆแตกไข่ทั้งหมดลงในชามขนาดเล็กและเท bowl ของไข่ลงในน้ำ simmering อนุญาตให้ไข่ปรุงอาหารประมาณห้านาทีหรือจนกว่าไข่ขาวจะไม่ชัดเจนอีกต่อไป นำไข่ออกจากน้ำด้วยช้อนที่ช้อนและปล่อยให้น้ำหยดลง วางไข่ลวกลงบนมัฟฟินอังกฤษชิ้นขนมปังหรือบนจานของคุณโดยตรง ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของไข่ทอดนี้จะช่วยให้คุณสามารถเดินบนเส้นทางที่ฉีกขาดได้
ไข่ขาว
แม้ว่าไข่ทั้งสองจะมีโปรตีนสูง แต่ก็มีปริมาณไขมันสูง นอกเหนือจากโปรตีน 6 กรัมในไข่ทั้งตัวแล้วคุณยังกินไขมันเกือบ 5 กรัม ตัดไขมันส่วนใหญ่ออกด้วยการแยกไข่ขาวหรือซื้อกล่องไข่ขาว ไข่ขาว 2 ฟองมีโปรตีนมากกว่า 7 กรัมและมีโปรตีนน้อยกว่า 5 กรัมของไขมัน อุ่นกระทะ nonstick บนความร้อนปานกลาง แทนที่จะใช้น้ำมันหรือเนยเพื่อป้องกันไม่ให้ติดเพิ่มนิดหน่อยแคลอรี่ฟรีแพนสเปรย์ nonstick เพื่อ skillet ของคุณ เทไข่ขาวลงในกระทะร้อนและผัดด้วยไม้พายยาง กวนต่อจนกว่าจะมีการตั้งไข่ขาวและมีสีขาวสว่าง เก็บไข่ขาวไว้ด้วยพริกไทยดำหรือพริกป่นเพื่อเพิ่มรสชาติ
ไข่เจียว
ทำให้ไข่เจียวสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงโดยการแยกไข่ 4 ฟองผสมไข่ขาวสี่ไข่หนึ่งไข่ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับโปรตีนลีนจำนวนมากพร้อมกับไขมันเพียงเล็กน้อยจากไข่แดง ผัดแผ่นไข่เจียวที่ไม่ใช้สติ๊กด้วยสเปรย์แบบไม่ลินินและอุ่นเหนือความร้อนสูงปานกลาง กองในช้อนโต๊ะ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะที่คุณชื่นชอบผักหั่นสี่เหลี่ยมผืนผ้าเช่นหัวหอม, พริกและเห็ด ผัดผักประมาณหนึ่งนาทีและเพิ่มส่วนผสมไข่ ยกไข่เจียวไว้ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ของเหลวจมลงด้านล่าง เมื่อเกือบทั้งหมดของของเหลวที่มีการปรุงอาหารพลิกไข่เจียวกับไม้พายยาง ปิดความร้อนแล้วโรยชีสเฟดหรือเนยแข็งเชดดาร์ลงบนไข่เจียวของคุณ วางไข่เจียวลงครึ่งหนึ่งแล้วเลื่อนลงบนจาน การทำไข่เจียวช่วยให้คุณสามารถบรรจุโปรตีนลงในอาหารเช้าตอนเช้าของคุณรวมทั้งแอบเก็บผักได้เป็นพิเศษ
