วิธีการสร้าง God God Greek
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Upper Body Development
- การพัฒนากล้ามเนื้อหลัก
- ฝึกการออกกำลังกายด้วยการนวดขากรรไกรของพระเจ้ากรีก จับระฆังข้ามไหล่ของคุณและยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน เก็บหลังของคุณตรงงอเข่าและลดก้นของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ให้ความสำคัญกับลูกวัวของคุณด้วยการจับบาร์เบลล์ไว้เหนือไหล่ของคุณและยกส้นเท้าให้หลุดออกจากพื้นเพื่อให้ขาของคุณตรงและเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้หนึ่งครั้งก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำสองหรือสามชุด 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อช่วยในการหลั่งไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำกรมสุขภาพและบริการมนุษย์ของ U. แนะนำว่าผู้ใหญ่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปานกลางเช่นการเดินเร็วหรือการขี่จักรยานทุกสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการทำ cardio ทุกๆสัปดาห์และที่ความเข้มมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้เร็วขึ้น วิ่งหรือวิ่ง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีพลังเช่นกระโดดเชือก - หากต้องการ นอกจากนี้คุณอาจเลือกที่จะสลับกิจกรรมที่รุนแรงเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและสนุกสนาน
เมื่อคุณจินตนาการถึงตำนานเทพแห่งกรีกโบราณแล้วคุณอาจจะมองเห็นรูปร่างที่แข็งแรง Hermes, Zeus และ Poseidon ทั้งหมดถูกมองว่าเป็นเจ้าของร่างกายที่เหมาะเจาะ - รูปลักษณ์ที่ผู้ชายทุกวัยมุ่งมั่นในการบรรลุ ด้วยการทำงานหนักความสม่ำเสมอและความทุ่มเทคุณสามารถพัฒนาร่างของเทพเจ้ากรีกได้
วิดีโอประจำวัน
Upper Body Development
การฝึกสมรรถภาพไม่เพียง แต่พัฒนากล้ามเนื้อที่น่าประทับใจ แต่ยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือ กำหนดเป้าหมายของลูกหนูด้วยหยิกค้อน ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางร่างกาย โค้งข้อศอกของคุณ - ทำให้แขนขวาของคุณไม่เคลื่อนไหว - เพื่อนำน้ำหนักไปทาง bicep แขนสำรองระหว่างชุดหรือ repetitions เน้นที่ทรวงอกและทวารหนักของคุณด้วยมือใกล้ ๆ วางมือของคุณไว้ห่างจากพื้นประมาณ 4 นิ้วเก็บขาหลังและหลังให้งอแขนเพื่อลดคางลงไปที่พื้น ทำสองหรือสามชุด 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ฝึกออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่อง
การพัฒนากล้ามเนื้อหลัก
เน้นกล้ามเนื้อหลักของคุณ - ช่องท้องและด้านหลัง - หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายส่วนบน ดึง pullups กว้างเพื่อเสริมสร้างด้านบนและด้านหลังของคุณ จับแถบดึงด้วยมือจับมือของคุณอย่างน้อยสองฟุต เก็บหลังของคุณตรงงอเข่าของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณจากการสัมผัสพื้นและโค้งงอข้อศอกของคุณที่จะยกคางของคุณเหนือแถบ สำหรับความต้านทานมากขึ้นถือดัมเบลล์ระหว่างเท้าของคุณ นอนหงายบนบัลลังก์น้ำหนักลดลงพร้อมกับศีรษะที่ปลายล่างเพื่อพัฒนาบริเวณหน้าท้องของคุณ กดดัมเบลล์ไว้ที่อกและยกส่วนบนของคุณออกจากม้านั่งจนหน้าอกของคุณเข้าหาเข่า เพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ obliques - abdominals ด้านข้างของคุณ - บิดเนื้อตัวของคุณซ้ายและขวาที่ความสูงของการออกกำลังกาย ทำสองหรือสามชุด 10 ถึง 15 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละ
ฝึกการออกกำลังกายด้วยการนวดขากรรไกรของพระเจ้ากรีก จับระฆังข้ามไหล่ของคุณและยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน เก็บหลังของคุณตรงงอเข่าและลดก้นของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ให้ความสำคัญกับลูกวัวของคุณด้วยการจับบาร์เบลล์ไว้เหนือไหล่ของคุณและยกส้นเท้าให้หลุดออกจากพื้นเพื่อให้ขาของคุณตรงและเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้หนึ่งครั้งก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำสองหรือสามชุด 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ
