การทำงานของกล้ามเนื้อขามีผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อขา

เมื่อแบ่งประเภทของการออกกำลังกายการวิ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นกิจกรรมแอโรบิค มันมีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมันและเป็นประเภทของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดทำงานหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ ในทางกลับกันนักกีฬาหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างเคร่งครัด ในความเป็นจริงหลายรูปแบบของการออกกำลังกายมีทั้งสองประเภทของการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนักการวิ่งปกติจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คาดว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะตามขาของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อขาส่วนล่างและส่วนบน

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อส่วนล่างทำงานโดยหลัก ๆ โดยเฉพาะลูกวัวของคุณ การวิ่งระยะยาวโดยทั่วไปจะพัฒนาขาผอมและกล้ามเนื้อที่มีน่องเด่นชัด ถ้าคุณมีการพัฒนาอย่างมาก quadriceps ความอดทนวิ่งจะทำให้ความสำคัญลดลงที่ขาของคุณและผลิตร่างกายที่สมดุลมากขึ้น ในทางกลับกันการเคลื่อนที่ของวัตถุระเบิดที่ใช้เพื่อเริ่มต้นการวิ่งขึ้นอยู่กับ quadriceps

กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อกระตุกช้า

มนุษย์มีเส้นใยกล้ามเนื้อสองแบบคือการชักอย่างรวดเร็วหรือชนิดที่สอง และกระตุกช้าหรือพิมพ์ I. สำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งระยะทางโดยทั่วไปคุณจะพึ่งพาเส้นใยกล้ามเนื้อช้าซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาความเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นน้อยลงในระยะเวลานาน ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วจะเป็นประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและมีกำลังแรงอย่างเช่นการลุกลามสู่การวิ่ง กล้ามเนื้อขาของคุณอาจมีเส้นใยชักเร็วหรือช้าขึ้นโดยไม่คำนึงถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ บุคคลส่วนใหญ่เกิดมาพร้อมกับจำนวนเงินที่มากขึ้นหรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามปกติของประเภทกิจกรรมเช่นการวิ่งจะพัฒนาประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน

การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อน่องตึงเครียดมากและต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของขาเล็กน้อย เป็นผลให้มันค่อนข้างทั่วไปสำหรับนักวิ่งที่จะพัฒนาแบ่งชิน, สายพันธุ์พร้อมหน้าแข้ง บางครั้งความเครียดจะทำให้เกิดรอยร้าวขนาดเล็กตามเส้นเอ็น คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาโดยการสร้างการปฏิบัติงานของคุณค่อยๆ สาเหตุหลักของปัญหาระหว่างผู้เริ่มต้นคือการกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณให้สูงเกินไปเร็วเกินไป เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งคุณควรใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อขาของคุณอุ่นขึ้นและเย็นพวกเขาลงหลังจากนั้น

วิ่งเท้าเปล่า

ชนกลุ่มน้อยที่เลือกวิ่งโดยไม่สวมรองเท้าตามประเพณีของชนชาติโบราณก่อนการถือกำเนิดของรองเท้า ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดโครงกระดูกชีววิทยาห้องปฏิบัติการศึกษารูปแบบที่โดดเด่นของเท้ากับพื้นระหว่างวิ่งเท้าเปล่า หลักฐานไม่สามารถสรุปได้ว่าเหมาะกับการวิ่งแบบเท้าเปล่า อย่างไรก็ตามห้องทดลองตั้งสมมติฐานให้เท้าข้างหน้าและเท้ากลางที่โดดเด่นช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บจากความเครียดแทนที่จะมุ่งเน้นการทำงานที่กล้ามเนื้อลูกวัวรูปแบบก้าวที่ดูเหมือนจะทำงานกล้ามเนื้อเท้ามากขึ้นอย่างหนาแน่น ก่อนที่จะใช้รูปแบบการทำงานใหม่หรือทิ้งรองเท้าของคุณปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง