น้ำหนักที่มากเท่าไหร่สำหรับการพายเรือแคนูแบบก้มลง?

แถว barbell งอเป็นยกน้ำหนักที่ทำงานมากที่สุดของกล้ามเนื้อด้านหลัง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานแล้วให้ดีแบบฟอร์มด้วยน้ำหนักเบา barbell ที่ถ่วงน้ำหนักล่วงหน้าไม่ใช่มาตรฐาน Olympic bar ขนาด 45 ปอนด์ที่คุณพบในชั้นวางหมอบ ใช้น้ำหนักที่ไม่บังคับให้คุณหมุนรอบตัวกลับต่ำและรูปแบบการประนีประนอม สิ่งที่ก่อให้เกิดแสงขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายประสบการณ์และความแข็งแรงทางพันธุกรรมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เป้าหมายสำหรับการยก

เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบของคุณแล้วให้เลือกน้ำหนักที่เจาะจงสำหรับเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงของคุณ หากคุณต้องการยกระดับกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพไว้ให้มีน้ำหนักที่เท่ากับ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดซ้ำสูงสุดของคุณซึ่งเป็นน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสำหรับการทำซ้ำเดียวและทำอย่างน้อย หนึ่งชุดแปดถึง 12 repetitions หากคุณกำลังมองหาการสร้างขนาดใน latissimus dorsi, trapezius และแฉลมันเป้าหมายเพื่อให้น้ำหนักที่หนักขึ้น - มากถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดซ้ำครั้งเดียวของคุณ - และทำ 3-6 ชุด 8 ถึง 12 ซ้ำการเคลื่อนที่. เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ทำซ้ำเพียงห้าหรือหกครั้งในแต่ละชุดตั้งแต่สามถึงหกชุดโดยร้อยละ 88 ของการเกิดซ้ำสูงสุดของคุณ