คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับการแข่งขันฟุตบอล?

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ต้องใช้กำลัง ความแข็งแกร่งทางกายภาพและความชุ่มชื่นที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายหลังจากการแข่งขัน คุณจำเป็นต้องใช้น้ำและของเหลวมากขึ้นกว่าปกติในขณะที่เล่นฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ เพื่อชดเชยของเหลวที่สูญหายเนื่องจากเหงื่อช่วยให้คุณรู้สึกตัวและมีรูปร่างที่แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำในระหว่างออกกำลังกาย

ปริมาณน้ำที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงและสภาพอากาศ ถ้าคุณกำลังเล่นฟุตบอลในช่วงอากาศร้อนคุณจะต้องใช้ของเหลวมากขึ้น สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกายกล่าวว่าการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงอาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำมากกว่าหนึ่งควอร์เตอร์ ดื่มน้ำตลอดการแข่งขันไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าต้องการหรือไม่ก็ตาม สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬากาโตเรดีแนะนำให้คุณดื่มของเหลวเพียงพอเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันใด ๆ เช่นการฝึกซ้อมเบาหรือเกมเข้มข้นขึ้นอยู่ภายใน 2. 2 ปอนด์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้น

ไฮเดรทก่อนระหว่างและหลัง

การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเริ่ม 24 ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน ส่วนใหญ่ของการบริโภคของคุณจะต้องมาจากเครื่องดื่มประมาณร้อยละ 80 กับส่วนที่เหลือของการบริโภคของเหลวของคุณมาจากอาหาร MedlinePlus แนะนำอย่างน้อย 6 ถึง 8 แก้ว 8 ออนซ์ของของเหลวในแต่ละวันโดยให้อุณหภูมิความชื้นและการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ต่อน้ำสองถึงสามชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขันและ 7 ถึง 10 ออนซ์ทุกๆ 10 ถึง 20 นาทีของเกม หลังจากนั้นดื่มน้ำ 8 ออนซ์

ของเหลว Choices

คุณสามารถชุ่มชื้นกับของเหลวต่างๆ - รวมทั้งชาน้ำผลไม้หรือโซดา - แม้ว่าน้ำจะถือว่าดีที่สุด American Council on Exercise แนะนำให้ใช้น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดแม้ว่าเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์จะได้รับการแนะนำหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาที อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่พบในเลือดและของเหลวในร่างกายของคุณและส่งผลต่อปริมาณน้ำในร่างกายของคุณรวมทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อ น้ำไม่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำมะพร้าวซึ่งแต่ละส่วนประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อเติมเต็มอุปทานของคุณ โดยทั่วไปการคายน้ำจะเร็วขึ้นเมื่อมีโซเดียมอยู่ในเครื่องดื่ม

สัญญาณของการคายน้ำ

ถ้าคุณไม่อยู่อย่างชุ่มชื้นคุณจะเสี่ยงต่อการคายน้ำ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษ" ในปี 2550 พบว่าการคายน้ำในระดับปานกลางทำให้ระดับการออกกำลังกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากวัด 45 นาทีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระหายร่างกายของคุณถูกคายน้ำอย่างอ่อนโยนซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณต้องดื่มของเหลวอย่างสม่ำเสมอและไม่เพียง แต่เมื่อคุณรู้สึกกระหาย สัญญาณของการคายน้ำ ได้แก่ ปากแห้งปัสสาวะน้อยปัสสาวะสีเข้มอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ การคายน้ำอาจทำได้โดยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อกีฬาเช่นเดียวกับการดูดก้อนน้ำแข็งในขณะที่การคายน้ำอย่างรุนแรงจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพ รักษาภาวะขาดน้ำทันทีที่คุณรู้จักอาการ