ระยะเวลาที่จะได้รับพลังงานหลังเลิกดื่มคาเฟอีน?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คาเฟอีนและพลังงาน
- คาเฟอีนที่คุณทานมากขึ้นระยะเวลาการถอนตัวของคุณยาวนานขึ้นตามการวิจัยของ Johns Hopkins University ที่เผยแพร่ใน "Psychopharmacology" ในเดือนตุลาคมปี 2004 "นักวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่มีอาการถอนตัวภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังหยุดคาเฟอีน อาการเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงแรกและใช้เวลาสองถึงเก้าวัน ปริมาณคาเฟอีนสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรุนแรงของอาการ แต่บางคนที่ดื่มชากาแฟเพียงวันละ 1 แก้วก็มีอาการเล็กน้อย
- คุณสามารถทำให้ระยะเวลาการถอนน้อยลงโดยการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณค่อยๆมากกว่าแค่หยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ใช้คาเฟอีนเป็นประจำ เลือกแสดงให้เห็นว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟแบบปกติแล้วทำถ้วยครึ่งถ้วยต่อไปและกาแฟครึ่งปกติ ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองถ้วยต่อวันคุณสามารถทำส่วนที่เหลือของการบริโภคครึ่ง decaf ของคุณ นี้ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถป้องกันการสูญเสียพลังงานที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดคาเฟอีนทันที
- ถ้าดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งที่คุณต้องการใช้คาเฟอีนให้ใช้กลยุทธ์ที่คล้ายกันเพื่อลดปริมาณของคุณ ลดปริมาณคาเฟอีนต่อวันครึ่งต่อวัน ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนตามปกติของคุณคุณอาจจะคาเฟอีนภายในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่ก็ได้ นักวิจัยของ Pick และ Johns Hopkins เห็นพ้องกันว่าการถอนตัวที่ค่อยเป็นค่อยไปมีโอกาสน้อยที่จะกระตุ้นอาการถอนตัวเช่นการสูญเสียพลังงาน
การเลิกดื่มคาเฟอีนอาจเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก หลายคนไม่คิดว่าคาเฟอีนเป็นยา แต่เป็นรูปแบบหนึ่งของยากระตุ้นจากยาเสพติดที่เรียกว่า xanthines คุณสามารถกลายเป็น habituated เพื่อคาเฟอีนและขึ้นอยู่กับผลกระทบของมันเพื่อออกจากคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จำนวนมาก บางส่วนของอาการที่คุณอาจพบเมื่อออกจากคาเฟอีนรวมถึงอาการปวดหัวความเมื่อยล้าและไม่สามารถที่จะมีสมาธิ อาการถอนคาเฟอีนไม่คงอยู่ตลอดไปแม้ว่า
วิดีโอประจำวัน
คาเฟอีนและพลังงาน
หลายคนใช้คาเฟอีนเพื่อกระตุ้นพลังงานของพวกเขา บางคนใช้สิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อไปคนอื่นอาจใช้มันเป็นช่วงบ่ายรับฉัน คนอื่น ๆ ยังคงดื่มกาแฟตั้งแต่ตอนเช้าตรู่จนกว่าพวกเขาจะไปนอนในเวลากลางคืน ไม่น่าแปลกใจเลยว่าเมื่อเลิกดื่มคาเฟอีนคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีพลังงานใด ๆ คุณสูญเสียฤทธิ์กระตุ้น การเลิกใช้คาเฟอีนหมายถึงการยกระดับทางสรีรวิทยาการกระตุ้นทางจิตวิทยาให้เกิดความเข้มข้นและการพึ่งพาอารมณ์ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณขึ้นตามที่แพทย์พยาบาล Marcelle Pick กล่าว
คาเฟอีนที่คุณทานมากขึ้นระยะเวลาการถอนตัวของคุณยาวนานขึ้นตามการวิจัยของ Johns Hopkins University ที่เผยแพร่ใน "Psychopharmacology" ในเดือนตุลาคมปี 2004 "นักวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่มีอาการถอนตัวภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังหยุดคาเฟอีน อาการเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงแรกและใช้เวลาสองถึงเก้าวัน ปริมาณคาเฟอีนสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรุนแรงของอาการ แต่บางคนที่ดื่มชากาแฟเพียงวันละ 1 แก้วก็มีอาการเล็กน้อย
คุณสามารถทำให้ระยะเวลาการถอนน้อยลงโดยการลดปริมาณคาเฟอีนของคุณค่อยๆมากกว่าแค่หยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ใช้คาเฟอีนเป็นประจำ เลือกแสดงให้เห็นว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟแบบปกติแล้วทำถ้วยครึ่งถ้วยต่อไปและกาแฟครึ่งปกติ ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองถ้วยต่อวันคุณสามารถทำส่วนที่เหลือของการบริโภคครึ่ง decaf ของคุณ นี้ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถป้องกันการสูญเสียพลังงานที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดคาเฟอีนทันที
ชาหรือเครื่องดื่มอ่อน
