ใช้เวลานานเท่าไรในการลดความหิวเมื่ออดอาหาร?

ความหิวคือความรู้สึกอันทรงพลังที่สร้างขึ้นโดยปัจจัยที่อยู่นอกเหนือจากท้องของคุณเท่านั้นที่ว่างเปล่า ความหิวของคุณอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์นิสัยและความต้องการทางกายภาพที่ต้องกินซึ่งเป็นเหตุผลที่การอดอาหารหรือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณต้องการพลังใจที่จะประสบความสำเร็จ หากคุณเริ่มต้นอาหารใหม่และสงสัยเมื่อความรู้สึกหิวจะหายไปคำตอบขึ้นอยู่กับอาหารใหม่ที่คุณกำลังนำมาใช้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอที่จะสนับสนุนการทำงานของร่างกายของคุณคุณอาจไม่เคยหยุดความรู้สึกหิว ด้วยเหตุนี้การพูดคุยกับแพทย์ของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญเสมอก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารมื้อใหม่

วิดีโอประจำวัน

ความหิวความหิว

ความหิวเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณถึงเวลาที่คุณกิน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือกระเพาะอาหารว่างเปล่าตัวรับในร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณต้องกิน ผลที่ได้คืออาการหิวโหยรวมถึงอาการท้องอืดท้องเฟ้อและความต้องการที่จะกินมาก บางครั้งร่างกายไม่ตีความสัญญาณความหิวอย่างถูกต้องเสมอไป ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณอาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการมีน้ำมากขึ้น แต่สมองของคุณรู้สึกเหมือนมีอาการหิวโหย ร่างกายของคุณยังคุ้นเคยกับจังหวะการกิน หากการรับประทานอาหารใหม่ของคุณเกี่ยวข้องกับการข้ามมื้ออาหารว่างตอนบ่ายของคุณโดยปกติจังหวะที่เป็นธรรมชาติของคุณอาจส่งสัญญาณถึงความหิวแม้ว่าคุณจะไม่หิวจริงๆก็ตาม

บอกความแตกต่าง

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการลดความหิวของอาหารคุณควรทำความเข้าใจว่าความรู้สึกหิวของคุณเป็นอย่างไร เมื่อความหิวกระหายมาพร้อมถามตัวเองว่าคุณหิวจริงหรือถ้าการรับประทานอาหารในเวลากลางวันเป็นนิสัยสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำและของเหลวได้มากมาย หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งสองและยังคงรู้สึกหิวอาจเป็นสัญญาณให้คุณทราบว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณหรืออาจต้องการให้มื้ออาหารของคุณเท่าเทียมกัน

หากคุณรับประทานอาหารที่เพียงพอในมื้ออาหารของคุณคุณไม่ควรคาดหวังที่จะรู้สึกหิวโหยเลย เนื่องจากคุณกำลังให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการทำงานอย่างถูกต้อง ความหิวจะแตกต่างจากความกระหายซึ่งหมายถึงความสุขในการกินอาหารมากขึ้น เมื่อคุณกินเพียงพอไม่ควรต้องใช้เวลาใด ๆ สำหรับความหิวเพื่อลดลงในอาหารใหม่ นี้ไม่ได้หมายความว่า แต่คุณจะเป็นอิสระจากความอยากอยากกินความอยากอาหารที่ทำให้คุณต้องการชิ้นส่วนของเค้กหรือบริการของทอด

การแก้ปัญหา

เพื่อไม่ให้หิวโหยคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีระยะห่างกันตลอดทั้งวัน หากอาหารของคุณเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทุกๆหกชั่วโมงนี้อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้อาการหิวกระหาย เทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้ ได้แก่ การรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและรับประทานแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดในตอนเช้าซึ่งสามารถช่วยคุณได้ตลอดทั้งวันการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นอาหารที่มีเส้นใยผักและธัญพืชสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งลดระดับความหิว หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณไม่ควรได้รับความหิวกระหายแม้แต่ในขณะที่อดอาหาร