ผู้หญิงว่ายน้ำหญิงสามารถผอมลง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การฝึกซ้อมน้ำหนัก
- ในช่วงฤดูการแข่งขันคุณต้องกินโปรตีนเพียงพอเพื่อสนับสนุนประเภทของกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณกินโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันในช่วงปิดฤดูกาลคุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนักตามที่ Bill Sweetenham ผู้เขียน "Training Swim Training" การลดโปรตีนของคุณช่วยให้คุณหลั่งกล้ามเนื้อที่ที่ไม่จำเป็น กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักคือลดปริมาณโปรตีนของคุณลงครึ่งหนึ่งแล้ว Sweetenham อธิบาย
- ถ้าหลังและไหล่ของคุณใหญ่โตและคุณต้องการลดขนาดของพวกเขาให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำงานในพื้นที่ดังกล่าว Sweetenham กล่าว เป้าหมายคือการตัดไหล่และหลังของคุณลงเพื่อให้คุณดูเล็กลง คุณสามารถฝึกฝ่ามือขาและแขนต่อได้ แต่หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักหนัก คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่ Sweetenham อธิบาย
นักว่ายน้ำหญิงมักจะมีกล้ามเนื้อที่ประเภทที่มีส่วนหลังและไหล่ที่แข็งแรง ตัวถังชนิดนี้เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามในช่วงนอกฤดูนักว่ายน้ำหญิงหลายคนผอมลงไม่ปรารถนาที่จะไม่รักษาร่างกายให้แข็งแรง เป็นเรื่องปกติที่นักว่ายน้ำหญิงจะผอมลงโดยเปลี่ยนจากการฝึกน้ำหนักไปเป็นหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงการใส่กล้ามเนื้อพิเศษใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมน้ำหนัก
นักว่ายน้ำหญิงมักฝึกน้ำหนักในช่วงฤดูการแข่งขันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการขับเคลื่อนผ่านน้ำ ออกแบบท่าทางการฝึกน้ำหนักของคุณเพื่อลดน้ำหนักที่คุณฝึกด้วย David Salo ผู้เขียน "Conditioning Complete for Swimming" กล่าว ซาโลแนะนำให้ลดน้ำหนักที่คุณใช้ไป 50 เปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางบัลลังก์ไว้ 150 ปอนด์ในช่วงฤดูการแข่งขันลดจำนวนเงินลงเหลือ 75 ปอนด์ หลีกเลี่ยงการทำมากกว่าสามชุด 10 reps, Salo พูดว่า
