คุณจะหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงจากสแควร์ได้อย่างไร?

เอวบล๊อคหรือสี่เหลี่ยมไม่ได้ดูดี วิธีหลีกเลี่ยงความเหลื่อมล้ำไม่ได้เป็นการฝึกให้เอบีเอสของคุณมากขึ้น แต่ควรฝึกให้น้อยลง การถ่วงน้ำหนักที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านข้างโค้งและ crunches สามารถ overdevelop abs ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เอบีเอสรวมทั้งสิ่งที่ไม่ต้องการเปิดใช้งานระหว่างการออกกำลังกายหลายแบบไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายโดยตรงหรือไม่ก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับ obliques สแควร์ให้รอบคอบกับวิธีการมากการฝึกอบรมเอียงและ ab คุณเพิ่มนอกเหนือจากการออกกำลังกายความแข็งแรงปกติ

Obliques คืออะไร?

สิ่งที่เป็น obliques คือกล้ามเนื้อที่ ab ที่ด้านข้างของเอว สิ่งกีดขวางภายนอกกว้าง, แบนและมองเห็นได้ สิ่งกีดขวางภายในอยู่ภายใต้ obliques ภายนอก ทั้งสองชุดของกล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบด้านการดัดและบิด

เมื่อมีการพัฒนาแล้วพวกเขาจะดูหนาหรือเหลี่ยม ถ้าคุณต้องการที่กำหนดไว้กลางลำตัวเรียว - สำหรับการแข่งขันหรือเพียงธรรมดาดูดีเก่า - หนา obliques เป็นศัตรูของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่แข่งหญิงร่างและผู้สร้างร่างกาย

การเคลื่อนไหวที่กระตุ้นให้เกิด Square Obliques

คุณใช้แกนหลักในการออกกำลังกายของคุณเพื่อพยายามทำให้บางเบา แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่กล้ามเนื้อทำงาน การออกกำลังกายในช่องท้องส่วนใหญ่ช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นทำให้แผลของคุณงอขึ้นและทำให้รูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส

ดำเนินการให้แข็งแรงไม่สแควร์

การฝึกอบรมเกี่ยวกับหน้าที่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ ชุดของการเพิ่มความเข้ม 10 ถึง 12 แบบเช่นจักรยาน crunches และด้าน planks ช่วยให้เนื้อตัวของคุณแข็งแรงสำหรับด้านดัดและหมุน แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป มุ่งมั่นที่จะทำเช่นนี้เพียงแค่สองครั้งต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการทำงานที่ล้มเหลว

อย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สะอาดโดยเน้นที่อาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านการทำอาหารและส่วนใหญ่รับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเช่นผักที่มีแป้งและธัญพืช ประเภทของอาหารนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ไว้ภายใต้การควบคุม ไขมันส่วนเกินอาจเป็นตัวกลางหนา

อ่านต่อ

: แผนภาพการแข่งขันด้านอาหารรูปแบบ การฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายจะกระตุ้นให้ร่างกายที่สมดุลและเปิดใช้งาน abs ของคุณเพื่อให้พวกเขาแข็งแรง แต่ไม่มากเกินไป squats, deadlifts, กดหน้าอก, dips, หยิก, lunges และไหล่กดเป็นแบบมาตรฐานที่จะรวมอยู่ในสูตรของคุณ

เพียงเท่านี้ในการควบคุม

คุณไม่สามารถลดขนาดสะโพกลงได้ ที่กำหนดโดยโครงสร้างกระดูกของคุณ ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองไปที่แกนกลางของคุณและความเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้าอยู่ในสะโพกของคุณก็เป็นพันธุศาสตร์ไม่ใช่การออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของเรียวด้วยการทำไหล่และส่วนบนกลับขึ้นเพื่อขยายส่วนบนของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมความกว้างของเอวของคุณได้จากด้านหน้าไปข้างหลังด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่สูญญากาศในกระเพาะอาหาร การย้ายนี้ทำได้โดยการกอดปุ่มท้องของคุณไว้ใต้กรงซี่โครงเพื่อสร้างลักษณะที่กลวงออกมาให้กับ abs ของคุณ ถือเป็นเวลา 20 วินาทีหรือนานกว่าเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกที่เรียกว่า abdominis ขวางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณและป้องกันอาการปวดหลัง

อ่านเพิ่มเติม:

The Science of Amazing Abs