โภชนาการที่ดีและโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคเรื้อรังหลายประเภท Tổchức Y tếThếgiới cho biết dinh dưỡngkémcóthểlàmtăng nguy cơmắcbệnh tim, bệnhtiểuđườngvàmộtsốloại ung thư โภชนาการไม่ดียังสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักมีปัญหากระดูกและพัฒนาภาวะโภชนาการบกพร่อง เพื่อที่จะปรับปรุงอาหารของคุณคุณจะต้องกินอาหารมากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปสูง

วิดีโอประจำวัน

ธาตุอาหารเสริม

โภชนาการที่ดีต้องกินอาหารทั้งจากหลากหลายกลุ่มอาหารตลอดทั้งวัน อาหารเป็นอาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปอาหารตามธรรมชาติที่ไม่มีส่วนประกอบเพิ่มหรือเทียม พวกเขาจัดหาคุณด้วย macronutrients ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ร่างกายของคุณอาศัยคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้พลังงานเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ เลือกแหล่งอาหารทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวกล้อง quinoa ข้าวโอ๊ตและขนมปังธัญพืชเพื่อรับสารอาหารมากที่สุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคของคาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมาจากถั่วเมล็ดพืชน้ำมันพืชและปลาเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิดและช่วยกันกระแทกกับอวัยวะต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณจากอาหารเช่นถั่วเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อและการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนที่ไม่เพียงพอในอาหารถือเป็นโภชนาการที่ไม่ถูกต้องและอาจนำไปสู่สุขภาพที่ถูกบุกรุก

ธาตุอาหารเสริม

โภชนาการที่ดียังเกี่ยวข้องกับการรับประทานสารอาหารที่มีปริมาณธาตุอาหารเช่นวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่น้อยกว่า macronutrients แต่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี การรับประทานผลไม้สดและผักธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมโปรตีนและถั่วต่างๆสามารถช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณสำหรับสารอาหารเหล่านี้ โภชนาการที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากการไม่รับประทานอาหารที่หลากหลายอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่มีธาตุอาหารเช่นธาตุเหล็กวิตามินเอโฟเลตและสังกะสี theo thời gian, việcthiếucácchất dinh dưỡngnàycóthểdẫnđếnthiếumáu, cácvấnđềvềthịlực, dịtậtbẩm sinh vàchứcnăngmiễndịchbị suy giảm, theo Trung tâmKiểmsoátvàKiểmsoátBệnh

อาหารไม่สมดุลหรือไม่ดีอาจมีสารอาหารมากเกินไปหรืออาจขาดคนอื่น ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปเช่นอาหารว่างอาหารจานด่วนขนมหวานและโซดาจะมีปริมาณน้ำตาลไขมันโซเดียมและแคลอรี่มากเกินไป ส่วนผสมที่ใช้ประดิษฐ์เช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนสารทำให้ความคงตัว thickeners รสและสียังนำไปสู่ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกระป๋องและแปรรูปให้มากที่สุดเพื่อให้ได้สารอาหารมากที่สุดและปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณ

แนวทางสำหรับโภชนาการที่ดี

คุณสามารถปรับปรุงโภชนาการได้โดยทำตามหลักเกณฑ์ที่กำหนดไว้สำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพ ChooseMyPlate gov ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่มีความสมดุล 2,000 แคลอรีต่อวันมี 6 ออนซ์ของธัญพืช 2. ผัก 5 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วยนม 3 ถ้วย 5. 5 ออนซ์ของโปรตีนและ 6 ช้อนชา ของน้ำมัน สถาบันการแพทย์ระบุว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีจะรับประทาน 45-65% ของแคลอรี่ทั้งหมดจากคาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมันและ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากโปรตีน ผู้ชายควรมุ่งเป้าไปที่ 30 ถึง 38 กรัมของเส้นใยทุกวัน ผู้หญิงควรมุ่ง 21 ถึง 25 กรัมต่อวัน