อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามขันและบีบก้นของคุณ

อาหารที่สะอาดจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันบนหลังของคุณ การรับประทานอาหารที่สะอาดหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทที่ไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงก้นที่กระชับมากขึ้นและอาจกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันเพิ่มเติมที่นั่น แทนที่จะมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ให้เน้นและเฉลิมฉลองอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีทั้งหมดที่คุณสามารถรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ปรับโทนได้

วิดีโอประจำวัน

กลยุทธ์สำหรับก้นโทน

อาหารของคุณเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณมีก้นที่คุณต้องการโดยปราศจากการฝึกอบรมด้านความต้านทานที่กำหนดเป้าหมาย เมื่อพยายามเพิ่มเสียงและความแน่นของก้นของคุณคุณต้องมีขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่น squats, lunges, step-ups และ donkey kicks ซึ่งทำให้คุณมีสี่ขาและกดขาข้างหนึ่งขึ้นไป เพดาน. ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันติดต่อกัน

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนอาหารคุณก็อาจไม่ได้เห็นผลด้วย การสูญเสียไขมันส่วนเกินใน derriere ต้องการให้คุณลดแคลอรี่เพื่อให้คุณกินน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องอดอยากอย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่การขาดดุล 250 ถึง 500 แคลอรีรวมกับการฝึกความต้านทานทำให้สูญเสียไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก

เพิ่มน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผล

น้ำตาลมีอยู่ตามธรรมชาติในนมและผลไม้เช่น แต่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มในอาหารใด ๆ น้ำตาลยังไม่มีสารอาหารใด ๆ แต่จะทำให้อาหารของคุณมีแคลอรี่สูงเกินกว่าที่จะเอาชนะเป้าหมายของคุณเพื่อสร้างกระเพาะอาหารที่มีสีเข้มขึ้น อ่านรายชื่อส่วนผสม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลซูโครสฟรุกโตสเดกซ์โทรสหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด นี้ยังหมายถึงโยเกิร์ตรสผลไม้และ "สุขภาพ" บาร์พลังงาน เมื่อคุณต้องการขนมหวานให้เข้าถึงอาหารทั้งที่มีรสหวานตามธรรมชาติ ผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตธรรมดาเป็นตัวเลือกทั้งหมด หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานเทียมในความพยายามที่จะแอบในหวานโดยไม่ต้องแคลอรี่ ในปี 2010 กระดาษในวารสาร Yale of Biology and Medicine พบว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าการลดน้ำหนักและการพัฒนากล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

วิธีที่จะกินน้ำตาลมากเกินไปและแคลอรี่มากเกินไปโดยที่ไม่ได้ตระหนักว่ามันคือการบริโภคเครื่องดื่มแคลอรี่เช่นน้ำผลไม้โซดาและกาแฟแฟนซี ร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนเครื่องดื่มเป็น satiating แม้จะมีที่คุณอาจได้โหลดขึ้นในจำนวนมากของแคลอรี่และน้ำตาลที่มีโภชนาการน้อยที่สุด ข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับกฎเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่คือปศุสัตว์หลังการออกกำลังกายซึ่งมีโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมในรูปของผงเวย์โปรตีน ทำปั่นนี้กับนมหรือน้ำและกำมือของผลเบอร์รี่สำหรับรสชาติมากขึ้นและมีมันภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้น เวย์โปรตีนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเร่งซ่อมแซมเส้นใยที่ทำงาน ในบางครั้งดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวาน