การสูญเสียไขมัน: แก้

ศัตรูมีความชัดเจน: ไขมันในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ดูผอมลงและดูเซ็กซี่ขึ้นหรือลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานคุณจะต้องหลั่งไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

วิดีโอประจำวัน

ความดื้อรั้นของ Flab ที่จะไปได้กระตุ้นอุตสาหกรรมยา bullet bullet มายากลอาหารเครื่องและดีวีดีเพื่อการออกกำลังกาย ยังคงการหลั่งไขมันอาจดูเหมือนแทบเป็นไปไม่ได้ - และอาจเป็นเพราะเรามีปืนชี้ตัวเอง เราก่อวินาศกรรมจินตนาการที่เผาผลาญไขมันของเราด้วยการวางแผนที่ไม่ดีกลยุทธ์ที่ไม่ดีและการติดตามที่ไม่ถูกต้อง

ออกไปนอกเส้นทางของคุณเอง หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ในการต่อสู้กับกระแทกด้วยความยุติธรรม

ในขณะที่หัวใจเผาผลาญไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาไหม้จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันโดยรวมน้อยลง

Shawn Arent, รองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Rutgers

ปัญหา: การออกกำลังกายของคุณช้าเพียงใด, ช้าหัวใจ

การแก้ปัญหา: ผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและช่วงเวลาของหัวใจเพื่อการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย "สิ่งที่ดีที่สุดคือการฝึกความต้านทานการเผาผลาญที่ซึ่งคุณทำแบบฝึกหัดและวงจรของการออกกำลังกายที่รุนแรงรวมทั้งการฟื้นตัวที่ไม่สมบูรณ์ทำให้คุณทำงานได้มากในระยะเวลาสั้น ๆ " Ballantyne กล่าว ในการออกกำลังกายเช่นนี้คุณย้ายไปออกกำลังกายต่อไปในขณะที่คุณยังคงมีลมหายใจค่อนข้างจากก่อนหน้านี้ผสมงานคาร์ดิโอเป็นออกกำลังกายความแข็งแรงที่สร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่ฟีดแคลอรี่และไขมันที่จะเติบโตแม้หลังจากที่การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง.

สำหรับผลกระทบที่คล้ายคลึงกันบนเครื่องคาร์ดิโอ Arent กล่าวว่าการใช้เวลาในการฟื้นตัวเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะเผาผลาญในอัตราที่สูงขึ้นในช่วงเวลาที่รุนแรงและจะเผาไหม้ต่อไปในอัตราที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวเช่นเดียวกับที่หัวใจของคุณจะวิ่งแข่งในขณะที่คุณก้มลงหลังจากวิ่ง

ในการออกกำลังกายช่วงเวลาที่เป็นหัวใจแบบง่ายๆให้อุ่นขึ้นเป็นเวลา 5 นาทีโดยใช้วิธีการแบบคาร์ดิโอที่คุณเลือก จากนั้นดำเนินการอย่างหนัก 30 วินาที - ประมาณ 8 ใน 10 ครั้ง หลังจากผ่านไป 30 วินาทีให้ลดระยะเวลาการกู้คืนที่ 4 ใน 10 เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที ดำเนินการสลับระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลาประมาณ 20 นาที เมื่อเวลาผ่านไปพยายามที่จะทำให้ช่วงเวลาที่รุนแรงของคุณรุนแรงขึ้นและดำเนินการรอบมากขึ้น

ปัญหา: ไม่มีการวางแผนไม่มีการติดตาม

การลดไขมันเป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก แต่คนอดอาหารหลายคนมีเพียงความคิดที่คลุมเครือว่าพวกเขากินอาหารเท่าไร

"หลายคนโกหกตัวเองเกี่ยวกับความสอดคล้องกับโภชนาการของพวกเขา" Ballantyne กล่าว พวกเขาดีมากตลอดทั้งวัน แต่ก็มีขนมขบเคี้ยวน้อย ๆ ซึ่งเป็นแผนงานหรือแผนผังของช็อกโกแลตที่ไม่สามารถใช้งานได้ เพราะไม่มีอะไรถูกบันทึกไว้ "แล้วพวกเขาก็ต่อสู้และไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถเอาชนะที่ราบสูงได้"

ปัญหาเดียวกันเกิดขึ้นในโรงยิม Arent กล่าว

"คุณจะไม่ขับรถไปแคลิฟอร์เนียโดยไม่มีแผนที่คุณจะสูญหายไป" เขากล่าว แต่หลายคนเดินออกกำลังกายโดยไม่มีแผนทำอะไร tickles แฟนซีของพวกเขา - และไม่ติดตามว่าเซสชั่นของพวกเขาดำเนินไป

การแก้ปัญหา: เก็บบันทึกอาหารและสมุดรายวันการออกกำลังกายและทำตามแผนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

เมื่อคุณไปที่ห้องออกกำลังกาย "มีแผนเกมช่วงเวลา" Tumminello กล่าว "ไม่ว่าจะเป็นส่วนของร่างกายบางอย่างที่คุณกำลังจะไปทำงานหรือวงจรหรืออะไรก็ตามมีแผนบางอย่างที่คุณสามารถเข้าไปได้และ แทนที่จะทำนาย "

เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายให้ติดตามจำนวนที่คุณได้ทำเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ - เพิ่มจำนวนน้ำหนักน้ำหนักและเวลาให้มากขึ้นคุณจะสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงได้ดีขึ้น และทำเช่นเดียวกันกับการรับประทานอาหารของคุณ

"การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้วารสารอาหารมีผลดีกว่าคนที่ไม่ชอบ" Ballantyne กล่าว คุณจะสามารถระบุเวลาที่คุณโกงเพื่อหลีกเลี่ยงการทดลอง สำหรับคะแนนโบนัสให้ถ่ายรูปทุกสิ่งที่คุณกินและโพสต์ไว้ทางออนไลน์

"สร้างบล็อกหรือวารสารในฟอรัมการลดน้ำหนักและโพสต์มื้ออาหารที่นั่น" เธอกล่าว "คุณจะล่อลวงน้อยกว่าที่จะโกงเมื่อมันหมายถึงการโกหกกับโลก"

ปัญหา: Working Out, ถ้าคุณออกกำลังกายคุณก็สามารถทอดมันได้ใช่มั้ย? ไม่ถ้าการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณ Arent พูดว่า

"เป็นเรื่องจริงถ้าคุณกำลังมองหาการบำรุงรักษาน้ำหนัก" เขากล่าว แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือไขมัน "การทานอาหารเสริมจะเป็นการยกเลิกผลของการออกกำลังกายนี้"

การแก้ปัญหา: พยายามทำให้แคลอรี่ของคุณแคบลงด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

การสูญเสียปอนด์จำเป็นต้องตัด 3, 500 แคลอรี่จากอาหารของคุณหรือเผาผลาญในปริมาณเท่ากัน โดยการลดแคลอรี่ของคุณโดย 500 ในแต่ละวันคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์

"คุณสามารถคิดหาวิธีที่จะทำให้บุ๋มในการบริโภคพลังงานของคุณระหว่างการออกกำลังกายกับอาหาร" Arent กล่าว ปล่อยให้อาหารอยู่บนจานของคุณไม่กี่ครั้งในแต่ละมื้อเพื่อลดปริมาณอาหารโดยแคลอรี่ 250 และทำแคลอรี่ 250 ของการออกกำลังกาย - เทียบเท่า 2ระยะทาง 5 ไมล์ และอย่าหักโหมเมื่อออกกำลังกายเสร็จสิ้น

"มีหลักฐานบางอย่างที่ทำให้ผู้คนหิวโหยหลังจากที่พวกเขาทำงานออกมา" เขากล่าว "นี่เป็นผลดีต่อการออกกำลังกายหรือไม่?

ปัญหา: ไม่ได้รับประทานหลังออกกำลังกาย

"ถ้าคุณไม่ได้รับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายก็ยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อลีนที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน" Arent พูดว่าการออกกำลังกายหยุดพักลง กล้ามเนื้อและใช้เชื้อเพลิงของมันหากคุณไม่เติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณเร็ว ๆ นี้หลังจากที่มันแบ่งลงเส้นใยกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อเติมน้ำมันยกเลิกการออกกำลังกายบางส่วนของผลประโยชน์

การแก้ปัญหา: กินโปรตีนและน้ำตาลผสมง่าย หลังจากการออกกำลังกายของคุณ

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคน้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับที่พบใน Kool-Aid และผลไม้และตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือหลังจากที่คุณได้ออกกำลังออกมา Arent กล่าวว่ากล้ามเนื้อของคุณใช้ประโยชน์ พลังงานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้และสามารถใช้น้ำตาลทรายนี้ได้อย่างรวดเร็วเพื่อเติมเชื้อเพลิง

โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันต่อไปส่วนผสมนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น Arent กล่าวดังนั้น คุณจะไม่สบายและสามารถออกกำลังกายได้บ่อยขึ้นและเพิ่มผลลัพธ์ให้มากขึ้น

อย่าทำมากเกินเกินไป t

เปลี่ยนเป็นเรื่องยาก ง่ายที่จะลืมว่าเมื่อมันมาถึงร่างกายของเรา

"คุณจะกระโดดลงไปในอาหารและพยายามทำตามแฟชั่นโง่บางอย่างแทนที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเชิงตรรกะในการดำเนินชีวิตของคุณ" Jeremy Frisch เจ้าของและผู้อำนวยการของ Achieve Performance Training ในคลินตันแมสซาชูเซตส์กล่าว "คนส่วนใหญ่ควรมุ่งเน้น ในการกินผักผลไม้และโปรตีนที่มีไขมันน้อยพวกเขาควรพยายามที่จะกำจัดขนมปังน้ำตาลและโซดา "999" คนตั้งค่าช่วงเวลาที่ไม่สมจริงหรือกล่าวว่า "ฉันจะลุกขึ้น 5 โมงทุกวัน "Nick Tumminello ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรงและการออกกำลังกายจากฟลอริด้าและผู้สร้างแผ่นดีวีดีออกกำลังกายกล่าวว่า …

แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทีละน้อย ๆ และสร้างความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ

"ในช่วงสัปดาห์นี้ลองดื่มน้ำมาก ๆ " Frisch กล่าว ถ้าคุณประสบความสำเร็จให้ดื่มน้ำต่อไปและเพิ่มชัยชนะอีกครั้งในสัปดาห์หน้าเช่นการทานผลไม้ด้วยอาหารกลางวัน "แทนที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่นี้ให้เปลี่ยนแปลงสัปดาห์ละหลายครั้ง"

"ถ้าทั้งหมด คุณสามารถให้ตัวเองได้เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันเริ่มต้นด้วยว่าถ้าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง "Tumminello กล่าว" เมื่อคุณต้องการทำมากกว่านั้นคุณจะได้เรียนรู้การทำเวลา "